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Sevrage tabagique : 6 méthodes efficaces et scientifiquement prouvées

Le tabagisme en chiffres.

Le tabagisme est l'une des causes les plus importantes de décès dans le monde : la consommation de tabac tue plus de 7 millions de personnes chaque année. Ceci n’est pas seulement un bilan humain dramatique, mais pèse également sur le plan financier.

D’après un rapport publié par l’OMS (Organisation Mondiale de la Santé) à l’occasion de la Journée Mondiale du Tabac en 2017, le coût du tabagisme pour les systèmes de santé se compte en milliards de dollars. Il faut admettre que ce chiffre interpelle.

Et chez nous ? En France, on compte plus de 16 millions de fumeurs. C’est beaucoup. Trop, si l’on considère que le tabagisme nuit gravement à la santé : artériosclérose, BPCO, cancer des poumons, cancer de l’œsophage, maladies cardio-vasculaires… Les conséquences du tabagisme peuvent être dramatiques.  

La bonne nouvelle : il n’est jamais trop tard ! Même à un âge avancé, l’arrêt du tabac a un impact positif sur notre état de santé.

Bien sûr : arrêter de fumer , c’est facile à dire, mais bien plus difficile à faire. Il existe de nombreuses méthodes pour décrocher de la cigarette. Certaines sont plutôt efficaces, d’autres moins...

Nous vous présentons 6 stratégies qui peuvent faciliter le chemin du sevrage tabagique !

L’incitation financière

Fumer est… cher. Et cela ne va sûrement pas s’arranger. Au contraire, les augmentations de prix de la cigarette quasi annuelles promettent plutôt l’inverse. D’après une annonce du gouvernement en juillet dernier, l’objectif est de ramener le prix du paquet de cigarette à 10 euros, progressivement… A ce prix, si vous fumez 10 cigarettes par jour (un paquet contenant 20 cigarettes), le tabagisme vous coûtera presque 2.000 € par an !

En 2015, une étude menée auprès de plus de 2.500 fumeurs a démontré que l’incitation financière est un facteur très important pour arrêter de fumer. L‘après cette étude, le programme anti-tabac le plus efficace était celui où il y avait un enjeu financier : les participants devaient payer 150 $ au début du programme ; les participants qui ont réussi à résister à la cigarette pendant plus d’un an ont récupéré leur 150 $, avec 650 $ en prime.

Et vous ? Faites le calcul pour savoir combien d’argent vous dépensez chaque semaine, mois, année… pour la cigarette. Vous allez alors vraiment vous rendre compte combien d’argent est littéralement parti en fumée ! Autant dire que le résultat vous aidera à trouver de la motivation pour arrêter !

Le sevrage sec

Il faut l’admettre : peu de personnes réussissent (4-7%) à arrêter de fumer du jour au lendemain. Car oui, cette méthode demande une sacrée volonté et beaucoup de discipline ! Mais si vous avez la motivation ... vous pouvez y arriver !

Un conseil : dès que vous ressentez le besoin de fumer, essayez de vous changer les idées. Ne laissez pas l’ennui vous gagner ! Ecoutez de la musique, faites du sport, trouvez de la compagnie pour parler de – et penser à - autre chose.

Le sevrage à deux

Une étude menée par les chercheurs de l’université de Londres auprès de plus de 3.700 personnes a démontré que l’implication du partenaire joue un rôle extrêmement important dans la réussite du sevrage.

Dans le cadre de cette étude, des couples ont participé – ensemble - à un programme anti-tabac. Résultat : presque 50% des hommes ont recommencé à fumer si leur partenaire a arrêté le programme prématurément. Seulement 8% des hommes ont rechuté lorsque… leur partenaire tenait bon !

• Retrouvez notre dossier : Mois sans tabac : Allez, viens on s'arrête de fumer !

Les substituts à la nicotine

Sous forme de patch, chewing-gum, inhalateur, gomme ou comprimé… Les substituts nicotiniques aident à décrocher de la cigarette. Avec succès ! Ces substituts à la nicotine sont sûrs et efficaces lorsqu’ils sont correctement utilisés.

L’analyse synthétique de plusieurs études a démontré que la probabilité de réussir l’arrêt de la cigarette augmente de 50 à 70 % lorsque les fumeurs ont recours à ce type de produits.

• A lire : Arrêter de fumer avec patch, gomme & Cie

La pilule anti-tabac

Une pilule pour arrêter de fumer ? Et bien, c’est une véritable alternative aux substituts nicotiniques. Ces pilules anti-tabac, des médicaments délivrés par le médecin, contiennent des substances actives comme la varénicline (ou Champix) ou le bupropion.

Normalement, la nicotine active certaines zones dans le cerveau qui sont responsables de la sensation agréable de la … récompense. La varénicline se fixe aux récepteurs qui, en temps normal, réagissent à la nicotine. Résultat : la sensation de la récompense est inhibée, et il devient plus facile de résister à la cigarette.

A lire : Cigarette électronique : vapoter, est-ce sans risques ?

La cigarette électronique

Est-ce que l’e-cigarette aide à arrêter de fumer ? Ce débat reste ouvert. Une étude de l’année 2013, publiée dans le magazine spécialisé de renommée « The Lancet », a démontré que les e-cigarettes contenant de la nicotine pourraient éventuellement être plus efficaces pour favoriser le sevrage tabagique que les patch contenant de la nicotine. Mais l’effet – s’il y a effet – est minime.

Selon les connaissances actuelles, la cigarette électronique n’est donc pas spécialement adaptée pour faciliter le sevrage tabagique.

En images : d'autres conseils pour arrêter de fumer

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A lire aussi :

> 18 conseils pour arrêter de fumer > Notre dossier spécial : Arrêter de fumer > Comment s'en sortir d'une addiction ? > La sophrologie contre les addictions > Tabac : éviter la rechute ! > Comment une séance d'hypnose peut vous aider à arrêter de fumer

World No Tobacco Day 2017: Beating tobacco for health, prosperity, the environment and national development. Informations en ligne de l’OMS : www.who.int (dernière mise à jour : 30/05/2017) Quitting smoking is most difficult New Year’s resolution to keep. Informations en ligne de la Royal Society for Public Health: www.rsph.org.uk (date de consultation : 27.1.2017) Jackson, S. E., Steptoe, A., Wardle, J.: The influence of partner’s behavior on health behavior change: the English longitudinal study of ageing. JAMA internal medicine, Vol. 175, Iss. 3, pp. 385-392 (2015)

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Sur cette page

• Renforcer la confiance- Surmonter les préoccupations relatives à l’abandon du tabac

Comprendre la dépendance à la nicotine

• Déterminer les éléments déclencheurs et acquérir des capacités d’adaptation

Faire face aux envies

Gérer les relations avec les personnes qui fument, choisir la bonne méthode, vous avez accès à du soutien pour vous aider à réussir, sauvegarder vos réponses à l'activité de réflexion, renforcer la confiance – surmonter les préoccupations relatives à l'abandon du tabac.

Craignez-vous de ne pas pouvoir cesser de fumer? Cela est tout à fait normal. L'abandon du tabac représente un changement majeur dans votre vie. Il se peut que vous ayez l'impression de vous éloigner d'un produit qui fait partie de votre vie depuis longtemps, que vous aimez et que vous estimez indispensable.

Il est important de réfléchir à vos préoccupations et de prévoir d'y faire face de façon positive.

N'oubliez pas que l'abandon du tabac n'est pas un gros défi en soi, c'est un ensemble de petits défis. Relevez-les une minute, une heure et une journée à la fois. Les petits changements peuvent mener aux grands, comme cesser de fumer pour de bon!

Activité de réflexion

Utilisez l'espace ci-dessous pour noter vos préoccupations au sujet de l'abandon du tabac et la façon dont vous comptez les surmonter. Les énoncés de type « si-alors » peuvent vous aider. Répétez-vous ces énoncés et imaginez que vous les mettez en œuvre.

Passez en revue les exemples ci-dessus et utilisez ce modèle pour rédiger vos propres énoncés :

Toutes les cigarettes contiennent du tabac, et le tabac comprend diverses substances chimiques et du goudron. Les cigarettes contiennent également de la nicotine , une substance chimique qui crée une dépendance et que l'on trouve à l'état naturel dans le tabac. En soi, la nicotine ne cause pas de cancers, de maladies cardiaques ou de maladies respiratoires – ce sont les autres substances chimiques présentes dans la fumée du tabac qui en sont responsables.

La nicotine peut entraîner une dépendance et une dépendance physique. La nicotine pénètre dans votre sang et se rend rapidement à votre cerveau, ce qui entraîne la libération de substances chimiques qui peuvent vous faire sentir temporairement énergisé, heureux, alerte ou calme Note de bas de page 1 . Rapidement après avoir fumé, le niveau de nicotine dans votre système commence à diminuer, et votre cerveau et votre corps commencent à être en état de manque. Il se peut que vous commenciez à sentir un malaise ou une irritabilité si vous essayez de résister à la cigarette Note de bas de page 2 Note de bas de page 3 Note de bas de page 4 . Ce sont des symptômes du sevrage à la nicotine. Lorsque vous fumez la cigarette suivante, votre taux de nicotine augmente de nouveau, ce qui soulage temporairement l'état de manque et les symptômes de sevrage que vous ressentez.

Bien que vous puissiez avoir l'impression que l'usage du tabac aide à soulager le stress, il ne fait que soulager le stress physique et mental associé à votre dépendance à la nicotine (c.-à-d. les envies et l'inconfort associés au sevrage), ce qui donne une forte illusion de soulagement du stress. Au fil du temps, votre corps aura besoin de plus en plus de nicotine pour jouir de ce bref regain d'énergie et de cette brève sensation de calme Note de bas de page 1 . Un cycle de consommation se crée ainsi.

Astuces pratiques : L'usage du tabac constitue-t-il votre technique favorite de gestion du stress? Même si vous n'êtes certainement pas la seule personne à utiliser la cigarette pour composer avec le stress, le tabagisme n'est pas un moyen efficace de gérer le stress. Voir Après avoir arrêter pour en savoir plus sur l'abandon du tabac et la santé mentale .

Lorsque vous réduisez le nombre de cigarettes que vous fumez chaque jour, votre cerveau s'habitue à ce qu'il y ait moins de nicotine dans votre corps Note de bas de page 2 . Il se peut que vous ressentiez une envie, mais si vous résistez et si vous retardez le moment de fumer, l'envie ne durera que quelques minutes. Avec le temps, les envies de fumer deviendront moins nombreuses, plus courtes et moins intenses. Avant de fumer, posez-vous ces questions :

• Puis-je me passer de cette cigarette?
• Est-ce que je veux vraiment fumer?
• Puis-je attendre ou faire quelque chose d'autre?

Sevrage à la nicotine

Il peut être difficile de réduire ou de cesser la consommation de cigarettes, et certains symptômes de sevrage à la nicotine peuvent en résulter. Il se peut que vous commenciez à ressentir de l'agitation, de la colère ou de la tristesse et que vous ayez de la difficulté à vous concentrer ou dormir Note de bas de page 2 Note de bas de page 3 Note de bas de page 4 . Cette situation est courante. C'est votre corps qui réagit aux faibles taux de nicotine, ce qui peut vous donner une envie irrépressible de fumer. Le sevrage à la nicotine n'est pas dangereux, et les symptômes seront plus légers avec le temps, tant que vous ne retouchez pas au tabac.

Pour vous aider à lutter contre vos symptômes de sevrage lorsque vous ressentez un fort besoin de fumer, essayez les « cinq ruses ».

Déterminer les éléments déclencheurs et acquérir des capacités d'adaptation

Le tabagisme est souvent associé aux routines du quotidien. Ces routines peuvent déclencher l'envie irrépressible de fumer. Un élément déclencheur est tout élément que vous associez au tabagisme ou qui vous porte à vouloir fumer. Pour certaines personnes, les éléments déclencheurs sont associés à certaines activités ou à certains sentiments. Pour d'autres, ils peuvent être associés à des personnes ou à des lieux. Voici des éléments déclencheurs courants :

• La consommation de café ou de boisson alcoolisée
• La détente après une journée de travail ou un repas
• Les discussions au téléphone ou la conduite automobile
• Le stress ou la colère
• L'odeur de tabac

Comprendre les éléments déclencheurs est une étape importante pour cesser de fumer. Certaines personnes trouvent utile de faire le suivi de leur consommation de tabac grâce à la mise par écrit de ce qu'elles faisaient au moment de fumer. Vous pouvez ainsi avoir un aperçu de vos habitudes de fumer.

Maintenant que vous avez établi vos éléments déclencheurs, vous pouvez commencer à élaborer des stratégies pour vous aider à faire face aux éléments déclencheurs et aux envies de fumer. N'oubliez pas que l'envie de fumer est causée par votre dépendance ou dépendance physique à la nicotine et qu'il fait partie intégrante du processus normal d'abandon du tabac. Plus vous résistez à vos envies de fumer et vous vous abstenez de fumer, plus la dépendance diminuera.

Voici des exemples de stratégies d'adaptation à utiliser lorsque vous avez envie de fumer.

• Pensez à vos raisons de cesser de fumer
• Rappelez-vous qu'il est normal d'éprouver des sentiments désagréables
• Reconnaissez les situations où vos pensées ne sont pas utiles
• Réfléchissez à vos objectifs futurs
• Ayez des pensées bienveillantes à votre égard
• Essayez d'éviter les personnes ou les endroits que vous associez au tabagisme
• Concentrez-vous sur votre respiration ou méditez
• Occupez vos mains (p. ex. griffonnez, faites des travaux ménagers, lavez-vous les mains)
• Gardez votre bouche occupée (p. ex. buvez de l'eau, mâchez de la gomme, mangez des fruits ou des légumes)
• Faites une activité physique (p. ex. marchez, faites du vélo)
• Changez vos habitudes (p. ex. buvez votre café dans un endroit où il est impossible de fumer)
• Exprimez vos sentiments à un proche ou à vous-même par écrit
• Félicitez-vous des progrès que vous avez réalisés
• Utilisez des affirmations positives (p. ex. « J'ai plus de force que je ne l'imagine »)
• La méditation de pleine conscience vise à être pleinement dans le moment présent, sans jugement
• Lorsque vous portez attention aux envies de fumer que vous ressentez, vous êtes conscient
• La technique de « surf sur l'envie » (Urge Surfing) fait appel à la méditation de pleine conscience pour vous aider à ne pas retoucher au tabac en vous permettant de surmonter votre envie jusqu'à ce qu'elle disparaisse

Essayez de pratiquer le surf sur vos envies. Voyez vos envies comme des vagues dans l'océan – elles sont petites à leur formation, puis elles gagnent en intensité, se brisent et s'atténuent. À l'instar des vagues, les envies passeront si elles ne sont pas combattues.

Commencez par trouver une position confortable, fermez les yeux et concentrez-vous sur votre respiration.

• Élément déclencheur : Remarquez toutes les sensations associées à l'envie que vous ressentez dans votre corps. Où se trouvent-elles?
• Montée : L'envie peut devenir plus intense, que ce soit graduellement ou soudainement. La sensation change-t-elle avec le temps?
• Pic : L'envie atteindra un pic. Portez votre attention sur votre respiration et sur la sensation de l'envie dans votre corps.
• Chute : Après avoir surfé sur la vague, votre envie deviendra plus facile à gérer et finira par s'estomper.

Recourez souvent à cette stratégie pour vous aider à faire face à vos envies. N'oubliez pas de faire preuve d'indulgence envers vous-même – la pleine conscience exige de l'entraînement.

Prenez le temps de réfléchir aux stratégies d'adaptation que vous utiliserez pour vous aider à résister à l'envie de fumer. N'oubliez pas les «  cinq ruses  » – elles contiennent également des suggestions pour faire face aux envies de fumer.

Si vous vivez, travaillez ou interagissez avec une personne qui fume des cigarettes, il peut être difficile de ne pas retoucher au tabac. Ne vous laissez pas arrêter par cela! Voici quelques trucs simples pour vous aider à maintenir le cap :

• Informez la personne qui fume que vous prévoyez de cesser de fumer afin qu'elle soit prête à ce changement.
• Demandez-lui si elle souhaite cesser en même temps que vous. Le fait d'avoir un complice dans l'abandon du tabac aide à maintenir le cap.
• Demandez-lui de ne pas fumer en votre compagnie.
• Demandez-lui de ne pas vous offrir de cigarettes, de ne pas vous en acheter ou de ne pas les laisser traîner.
• Tentez de faire de votre maison et de votre voiture des environnements sans fumée. Si c'est impossible, essayez de créer un espace sans fumée à l'intérieur de votre maison et retirez tous les briquets, cendriers et paquets de cigarettes.

Une partie de la planification visant l'abandon du tabac consiste à choisir une méthode qui vous convient. Voici quelques méthodes courantes pour vous aider à cesser de fumer.

Astuces pratiques : Pour vous préparer à la date à laquelle vous cesserez de fumer, il peut être très utile de mettre au point un plan d'abandon du tabac. Un plan d'abandon du tabac est un ensemble d'étapes que vous pouvez suivre pour vous préparer et vous aider à cesser de fumer. L'élaboration et la mise en œuvre d'un tel plan peuvent faciliter l'abandon du tabac et vous aider à réussir.

Les plans d'abandon du tabac peuvent prendre plusieurs formes. Consultez cet  outil de planification d'abandon du tabac  pour vous aider à faire le suivi des raisons pour lesquelles vous cessez de fumer, de vos préoccupations, des éléments déclencheurs, de vos stratégies d'adaptation, de votre méthode globale d'abandon du tabac, des outils et des mécanismes de soutien et de votre date d'abandon.

1. Utiliser des outils de renoncement au tabagisme

Les outils pour aider à cesser de fumer peuvent vous aider à faire face aux éléments déclencheurs et à réduire vos envies. Divers outils de renoncement au tabagisme peuvent être utilisés conjointement avec d'autres mécanismes de soutien. Discutez avec votre fournisseur de soins de santé du produit qui vous convient afin d'augmenter vos chances de cesser de fumer avec succès.

Thérapie de remplacement de la nicotine

Les thérapies de remplacement de la nicotine (TRN) sont des médicaments en vente libre qui permettent d'apporter de petites quantités de nicotine à votre corps et qui peuvent vous aider à contrôler votre état de manque. Il existe différentes formes de produits de TRN. L'utilisation d'une seule forme de TRN peut doubler vos chances de réussir à cesser de fumer. La combinaison d'une forme de TRN à action prolongée avec une forme de TRN à action brève triple pratiquement vos chances Note de bas de page 9 .

TRN à action prolongée : timbre à la nicotine

Les timbres à la nicotine sont la seule forme disponible de TRN à action prolongée. On parle d'action prolongée parce que les timbres libèrent une dose constante de nicotine tant que vous les conservez, et ce jusqu'à une durée de 24 heures. En règle générale, les gens appliquent le timbre le matin au réveil, le portent toute la journée et toute la nuit, puis le remplacent par un nouveau le lendemain matin.

TRN à action brève : gomme à la nicotine, inhalateur, vaporisateur, pastille, sachet

Il existe diverses formes de TRN à action brève, y compris la gomme à la nicotine, les vaporisateurs, les inhalateurs, et les pastilles. Bien que les timbres libèrent une quantité constante de nicotine dans votre corps tout au long de la journée, ces formes de TRN à action brève sont destinées à vous aider à contrôler vos envies de fumer lorsqu'elles se font ressentir. Par exemple, si vous avez envie de fumer, vous pouvez mâcher de la gomme à la nicotine pour vous aider à en faire passer l'envie. Ces produits de TRN à action brève peuvent être utilisés seuls ou conjointement avec des timbres à la nicotine.

Santé Canada a récemment autorisé une nouvelle forme de TRN à action brève : les sachets de nicotine. Les sachets de nicotine sont un produit sans tabac qui se place entre la gencive et la joue. Ils délivrent de la nicotine à votre corps pour soulager temporairement les envies de fumer et les symptômes de sevrage de la nicotine. Seuls  certains sachets de nicotine  ont été autorisés par Santé Canada comme produits de santé naturels pour le sevrage tabagique. N'utilisez pas de  sachets de nicotine non homologués , car ils peuvent présenter des risques pour votre santé.

Astuces pratiques : Pour ne pas oublier de prendre votre TRN, intégrez-la à vos activités régulières, par exemple, lorsque vous prenez vos autres médicaments ou aux repas. Un spécialiste de l'abandon du tabac (p. ex. médecin, pharmacien (ne), infirmier (ère) ou intervenant(e) d'une ligne d'abandon du tabac) peut également vous suggérer d'autres conseils pratiques.

Médicaments sur ordonnance

Il existe également des médicaments pour cesser de fumer qui ne contiennent pas de nicotine, mais qui peuvent vous aider à contrôler les envies de fumer et les symptômes de sevrage Note de bas de page 10 . Les deux médicaments offerts au Canada sont la varénicline et le bupropion.

L'utilisation seule de bupropion peut presque doubler vos chances de réussir à cesser de fumer; la combinaison de varénicline et de counseling peut presque tripler vos chances Note de bas de page 9 .

Ces médicaments nécessitent une ordonnance. Si vous envisagez cette méthode, adressez-vous à votre fournisseur de soins de santé, qui vous fournira des renseignements supplémentaires sur les avantages et les effets secondaires possibles de la prise de médicaments sur ordonnance.

La cytisine est un produit de santé naturel qui imite les effets de la nicotine et qui s'est révélé efficace pour cesser de fumer Note de bas de page 11 . Comme il s'agit d'un produit de santé naturel, elle peut être achetée sans ordonnance au Canada. La prise de cytisine nécessite le respect d'un régime posologique précis. Il est donc important de lire et de suivre les consignes relatives au produit Note de bas de page 11 . Si vous envisagez cette méthode, demandez conseil à votre fournisseur de soins de santé ou à un(e) pharmacien(ne).

Foire aux questions (FAQ)

1. la thérapie de remplacement de la nicotine (trn) est-elle sûre.

• Oui, les produits de TRN constituent le moyen le plus sûr d'utiliser la nicotine Note de bas de page 5 . En fait, il est même un moyen sûr de combiner différentes formes de TRN (p. ex. le timbre et la gomme, les vaporisateurs, les inhalateurs, ou les pastilles). En soi, la nicotine ne cause pas de cancers, de maladies cardiaques ou de maladies respiratoires – ce sont les autres substances chimiques présentes dans le tabac qui en sont responsables.

2. Puis-je utiliser des produits de TRN pour aider à cesser de fumer si je suis enceinte ou si j'allaite?

• Si vous êtes enceinte ou si vous allaitez, c'est le moment idéal pour cesser de fumer. Il est recommandé de commencer par du soutien d'un fournisseur de soins de santé Note de bas de page 12 . Si cette approche ne vous convient pas, parlez des TRN à votre fournisseur de soins de santé. Les TRN à action brève, comme la gomme à la nicotine, les inhalateurs, les vaporisateurs, ou les pastilles, sont préférables au timbre à la nicotine Note de bas de page 12 .

3. Comment puis-je savoir quel produit de TRN pour aider à cesser de fumer me conviendrait le mieux?

• Un spécialiste de l'abandon du tabac ou un fournisseur de soins de santé peut vous aider à trouver ce qui vous convient, même si vous avez déjà essayé de cesser de fumer. Ils peuvent vous fournir des conseils utiles et vous diriger vers d'autres sources de soutien. Même si, par le passé, vous n'avez pas réussi à cesser de fumer à l'aide d'une TRN, envisagez d'essayer à nouveau, peut-être en combinaison avec une autre option.

Astuces pratiques : Cherchez-vous à cesser de fumer et avez-vous l'impression d'avoir tout essayé? Ne cédez pas au découragement! Saviez-vous que la combinaison de certains produits pour aider à cesser de fumer peut améliorer considérablement vos chances de réussite?  Cette vidéo  montre comment la bonne combinaison d'outils et de soutien peut grandement améliorer vos chances de réussite.

2. Diminuer progressivement avant de cesser

Si vous le souhaitez, vous pouvez réduire progressivement la quantité de cigarettes que vous fumez à mesure que la date à laquelle vous cesserez tout à fait de fumer approche. Ainsi, vous aurez une idée de ce que ce sera de cesser définitivement de fumer et vous pourrez relever les défis un à la fois plutôt que d'un seul coup.

Il existe de nombreuses façons de réduire la consommation de tabac. Lorsque vous choisissez cette méthode, essayez quelques-unes des stratégies proposées dans la liste ci-dessous pour déterminer laquelle vous convient le mieux.

• Chaque fois que vous vous apprêtez à prendre une cigarette, arrêtez-vous et dites-vous : « Je vais sauter celle-là ».
• Attendez cinq à dix minutes avant de succomber à votre envie de fumer.
• Ne fumez plus chaque cigarette au complet comme vous le faisiez auparavant.
• N'apportez que le nombre de cigarettes dont vous avez besoin pour la journée, aucune de plus, et n'achetez pas de paquets supplémentaires.
• Fixez-vous des objectifs SMART pour réduire, tous les jours ou tous les deux jours, la quantité de cigarettes que vous fumez et réduisez-en la quantité le plus possible. Essayez de retarder d'au moins deux heures votre première cigarette de la journée.
• Commencez à changer les routines quotidiennes que vous associez au tabagisme.
• Fixez une date d'abandon et inscrivez-la aussitôt dans votre calendrier. Fixez-vous des rappels pour examiner vos progrès. Choisissez une date suffisamment éloignée pour vous donner le temps de vous préparer et de réduire votre consommation de tabac, mais pas trop non plus, afin de ne pas perdre votre motivation.

3. Sevrage brutal sans produits pour aider à cesser de fumer

Dans ce cas, vous décidez de cesser de fumer brusquement, sans utiliser de produits pour vous aider, comme des médicaments d'ordonnance ou une TRN. Cette méthode fonctionne pour certaines personnes, mais pas pour tout le monde, et c'est normal! Si vous choisissez cette méthode, passez en revue la section «  Faire face aux envies  » et trouvez des stratégies d'adaptation qui vous conviennent.

Il existe un certain nombre de ressources qui peuvent vous aider à mener une vie sans fumée. Vous trouverez plus bas une liste d'options offertes au Canada. La combinaison de différents types de soutien vous donnera les meilleures chances de réussite Note de bas de page 13 Note de bas de page 14 . Vous trouverez également du soutien et des services près de chez vous aux services provinciaux et territoriaux.

Témoignage :

« Je dois dire qu'au bout du compte, ce qui a fonctionné pour moi, c'est de m'entourer de non-fumeurs (y compris mes parents) sur Facebook. Chaque fois que j'étais en état de manque, même très tôt le matin, je prenais mon téléphone et je le faisais savoir sur Facebook. J'ai reçu beaucoup de soutien de cette façon, mais le plus important, c'est que même si personne ne répondait immédiatement, j'avais l'impression d'avoir une responsabilité envers quelqu'un d'autre que moi-même. C'est ce qui m'a fait tenir le coup. » – Anonyme

Astuces pratiques : Dites à votre famille, à vos ami(e)s et à vos collègues que vous cessez de fumer. Dites-leur ce que vous vous préparez à faire et expliquez-leur que vous devrez peut-être compter sur eux pour vous aider à résister à vos envies. N'ayez pas peur de dire à vos ami(e)s qui fument que vous avez décidé de cesser. Dites-leur comment ils peuvent vous aider. Demandez-leur de ne pas vous offrir de cigarettes et de ne pas fumer en votre présence.

Parler à un fournisseur de soins de santé

De nombreux fournisseurs de soins de santé comprennent le processus d'abandon du tabac et peuvent vous aider dans votre démarche. Nous vous recommandons de parler à votre fournisseur de soins de santé lorsque vous envisagez de cesser de fumer. Vous pouvez trouver de l'aide dans de nombreux endroits, dont les pharmacies, les unités de services de santé et les cliniques d'abandon du tabac. Les fournisseurs de soins de santé peuvent :

• offrir des conseils sur les démarches et méthodes d'abandon du tabac appropriées
• faire le suivi de vos progrès
• prescrire des médicaments pour cesser de fumer
• aider à traiter les problèmes de santé liés au tabagisme
• vous aiguiller vers d'autres sources de soutien

Programmes canadiens d'abandon du tabac

Les programmes d'abandon du tabac sont conçus pour aider les personnes qui fument à faire face aux défis qui se présentent à elles lorsqu'elles cessent de fumer. Ces programmes vous offrent un soutien dénué de jugement et vous encouragent à atteindre vos objectifs Note de bas de page 15 .

Pour en savoir plus sur les services d'abandon du tabac offerts dans votre province ou territoire .

Le soutien est une aide personnalisée, confidentielle et sans jugement aux personnes qui souhaitent cesser de fumer et peut presque doubler leurs chances de réussir Note de bas de page 16 . La combinaison de varénicline avec le soutien peut presque tripler leurs chances de réussir Note de bas de page 16 . Les conseillers en abandon du tabac peuvent vous aider à élaborer un plan personnalisé, répondre à vos questions et soutenir votre cheminement grâce à des services en personne, par téléphone, par texto ou en ligne. Les services peuvent comprendre du counseling individuel ou des groupes de soutien. Si vous voyez déjà un conseiller, dites-lui que vous allez cesser de fumer. Cette personne sera en mesure de vous aider tout au long de votre processus ou de vous aiguiller vers d'autres services de soutien au besoin.

Communiquer avec une ligne téléphonique d'abandon du tabac

Parler à un spécialiste de l'abandon du tabac peut augmenter vos chances de cesser de fumer Note de bas de page 17 . Il vous aidera à établir un plan et répondra à vos questions. Il pourra aussi vous présenter une gamme de services adaptés à vos besoins, comme des documents d'auto-assistance, une liste de programmes offerts dans votre communauté et du soutien individuel par téléphone on en ligne.

Pour obtenir de plus amples renseignements ou pour parler gratuitement à un spécialiste de l'abandon du tabac, contactez votre service local d'abandon du tabac, dont vous trouverez les coordonnées à l'adresse vivezsansfumee.gc.ca/abandon ou téléphonez sans frais au 1-866-527-7383.

Applications téléphoniques ou services de messagerie texte

Les applications et les services de messagerie texte peuvent vous fournir des conseils et des trucs utiles et vous aider à rester motivé tout au long du processus d'abandon du tabac. L'inscription à une application ou à un service de messagerie texte ainsi que d'autres mesures de lutte contre le tabagisme peuvent vous aider à cesser de fumer Note de bas de page 18 .

Examinez quelques options dans l'App Store d'Apple ou Google Play Store pour trouver une application susceptible de vous convenir.

Préparez-vous à cesser de fumer

Fixez une date d'abandon du tabac.

Une date d'abandon bien choisie devrait vous donner suffisamment de temps pour vous préparer, mais pas trop pour ne pas perdre votre motivation. Réfléchissez aux activités qui sont à votre horaire au cours des prochaines semaines pour avoir une idée de la date à laquelle vous cesserez de fumer. Vous pourriez également vouloir trouver une semaine où les échéances sont moins nombreuses ou commencer pendant une fin de semaine afin de planifier des activités qui vous éviteront de penser à la cigarette.

Astuces pratiques : Au lieu de remettre continuellement votre date d'abandon du tabac, tournez à votre avantage les circonstances prévisibles (comme le jour de votre anniversaire de naissance, le jour de l'An ou à l'occasion d'un autre événement) et imprévisibles (par exemple, après un épisode de rhume ou de grippe pendant lequel vous n'avez pas fumé en raison de la maladie).

Activité de réflexion: phrase d'engagement

Mettez par écrit votre date d'abandon du tabac, comme si vous signiez un contrat avec vous-même. Choisissez une date précise ne dépassant pas trois semaines. Marquez-la sur tous vos calendriers, ajoutez-la en fond d'écran sur votre ordinateur, créez un rappel sur votre cellulaire et ainsi de suite.

Astuces pratiques : Faites en sorte que votre phrase d'engagement soit pertinente pour vous. Selon la méthode que vous avez choisie, donnez plus de détails sur la façon dont vous allez cesser de fumer à l'aide des objectifs SMART dont il a été question plus tôt dans La décision d'arrête r. Par exemple : « Je cesserai de fumer le 2 juin en réduisant de trois le nombre de cigarettes que je fume quotidiennement pendant les quatorze prochains jours parce que je veux améliorer ma santé. »

Modifiez votre façon de penser

Avant votre date d'abandon, changez votre façon de penser au tabac. Ne dites pas « Je ne vais pas », employez plutôt « Je vais ».

Par exemple, si vous avez l'habitude de fumer après le souper, vous pourriez dire « Je vais faire une petite promenade tout de suite après le souper ce soir plutôt que fumer ».

De cette façon, vous êtes en mesure d'attendre avec impatience une autre activité, au lieu de penser que vous êtes en train de passer à côté d'une cigarette. Même de petits changements comme celui-là peuvent grandement contribuer à cesser de fumer avec succès.

Reconnaissez les compétences et les connaissances que vous avez déjà

Pensez aux moments où vous n'avez pas fumé par le passé, que ce soit intentionnellement ou non. Il peut s'agir de n'importe quoi, comme une tentative de cesser de fumer ou une impossibilité de fumer en raison d'interdictions (p. ex. lors d'un long vol). Avez-vous pris des mesures pour vous empêcher de fumer? Pensez à ce qui a fonctionné et à ce qui n'a pas fonctionné.

Vous pouvez également penser à d'autres choses que vous avez changées dans votre vie, outre la cigarette. Par exemple, avez-vous récemment accru votre activité physique ou adopté une nouvelle habitude pour prendre soin de vous? Réfléchissez à la façon dont vous avez apporté d'autres changements dans votre vie et à la possibilité d'utiliser ces compétences pour vous aider à cesser de fumer.

La journée précédant la date où vous cesserez de fumer

Félicitations! Vous y êtes presque. À l'approche de la journée où vous cesserez de fumer, vous éprouverez peut-être un mélange de sentiments.

Vous éprouverez peut-être du stress ou le sentiment d'être sur le point d'abandonner quelque chose d'important dans votre vie. C'est tout à fait normal. Pour vous aider à chasser cette impression, rappelez-vous que vous êtes bien préparé et que vous avez tous les outils et toutes les connaissances nécessaires pour réussir. Avisez les membres de votre famille, vos ami(e)s et vos collègues de travail que vous cesserez de fumer le lendemain. Demandez-leur d'être compréhensifs si vous semblez tendu ou irritable. Dites-leur comment ils peuvent vous aider et combien cette aide est précieuse.

En cliquant sur le bouton d'envoi ci-dessous, toutes vos réponses seront prêtes à être imprimées ou saisies. Nous ne collectons ni n'enregistrons vos réponses.

Potts, D. A., & Daniels, J. S. (2014). Where there's smoke there must be ire! Nicotine addiction treatment: a review. Missouri medicine, 111(1), 80–84.

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Mois sans tabac : les Français et la cigarette en six chiffres

Publié le lundi 1 novembre 2021 à 06h42

Le mois sans tabac, qui débute ce 1er novembre, est l'occasion pour des milliers de Français d'essayer d'arrêter de fumer. Mais combien sont-ils à consommer du tabac quotidiennement ? Quels risques pour la santé ? Réponse en cinq chiffres.

Depuis son lancement en 2016, le Mois sans tabac a rassemblé 900 000 personnes. Cette année, ils sont déjà 52 000 inscrits sur la liste des volontaires pour arrêter de fumer. Selon Santé publique France, "l'aide d'un professionnel de santé augmente de 70% les chances de réussir son sevrage" . Les chances sont multipliées par cinq après 30 jours d'abstinence. Mais combien de Français sont dépendants de la nicotine ? Avec quels risques ?

17 millions de Français fumeurs

En 2020, plus de trois adultes sur dix ont déclaré fumer (31,8% des 18-75 ans) dont un quart quotidiennement (25,5%), selon le dernier Baromètre de Santé publique France . Un chiffre stable par rapport à 2019, pour la première fois depuis six ans. En effet, la consommation de cigarettes avait baissé chaque année de 2014 à 2019. Au contraire, entre 2019 et 2020, la consommation quotidienne de tabac a augmenté de trois points pour le tiers de la population française aux revenus les moins élevés . Globalement, les femmes fument moins que les hommes (27,7% contre 36,2%). 

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13 cigarettes par jour

En moyenne, les fumeurs quotidiens adultes consomment un peu plus d'un demi paquet par jour , selon la dernière enquête de l'Observatoire français des drogues et des toxicomanies (OFDT). C'est un peu moins pour les femmes (11 cigarettes) que pour les hommes (14 cigarettes). La proportion de vapoteurs est stable depuis 2019 : environ 5%. 

14 ans pour la première cigarette

L'âge de la première cigarette s'établit à 14,4 ans, quelque soit le sexe de l'adolescent, toujours selon l'OFDT (2017). Cet âge a reculé de quatre mois par rapport à 2014. Globalement, la consommation de tabac des jeunes diminue . En 2017, un quart des adolescents interrogés ont déclaré fumer chaque jour , alors qu’ils étaient près d’un tiers en 2014.

75 000 décès par an

Le tabac est responsable d'un décès sur huit en France, soit la première cause de mortalité évitable . En moyenne, les fumeurs réguliers ont deux fois plus de chance de mourir prématurément à cause du tabac. 27% des cancers sont dus au tabagisme (poumon, gorge, bouche, lèvres, pancréas...). Fumer provoque également des maladies cardiovasculaires, de l'appareil respiratoire et des maladies infectieuses (environ 30 000 morts par an). Les Français sont de plus en plus nombreux à essayer d'arrêter de fumer, plus d'un tiers d'entre eux ont tenté durant au moins une semaine en 2019, selon l'Observatoire Français des drogues et des toxicomanies . 

Dixième plus gros consommateur de l'UE

Au niveau européen, la France a progressé selon le dernier Eurobaromètre (2020) . Elle a reculé de la troisième à la dixième place au classement des pays les plus fumeurs de l'UE, entre 2017 et 2020. Elle se place désormais derrière neuf pays d'Europe de l'Est, dont la Grèce, la Bulgarie et la Croatie. Toutefois, elle reste le premier pays consommateur de tabac en Europe de l'Ouest en 2020, avec un un taux de consommation supérieur à la moyenne européenne (23%). 

1,9 millions de Français ont... arrêté en six ans

Pour terminer un chiffre encourageant : 1,9 millions de Français ont arrêté de fumer depuis 2014 ! Pour participer au Mois sans tabac, vous pouvez vous inscrire sur le site dédié, appeler le 3989 ou télécharger l'application Tabac info service. 

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SANTÉ MENTALE

Arrêter de fumer : 8 solutions pour se libérer du tabagisme

Besoin d'un avis médical ?

• Se libérer du tabagisme est un processus auquel il faut être préparé pour de meilleurs résultats.
• Modifiez votre routine et faites-vous soutenir par votre entourage et une aide médicale.
• Arrêter de fumer pendant 15 ans réduit le risque de mortalité et le rend identique à celui d’un non fumeur.

En France, le tabagisme est la première cause de mortalité évitable, avec environ 73 000 décès chaque année . En moyenne, un fumeur régulier sur deux meurt prématurément des causes de son tabagisme.

Il existe des corrélations claires entre le tabagisme et l’augmentation du risque de maladies cardiaques, d’ accidents vasculaires cérébraux (AVC), de maladies pulmonaires et de nombreux autres cancers , en particulier le cancer du poumon dont le tabac est le premier facteur.

De plus, des études ont démontré que les fumeurs atteints de la Covid-19 sont bien plus susceptibles de développer des complications graves . Les toxines de la cigarette causent des lésions pulmonaires, réduisant la capacité respiratoire et la capacité à utiliser l’oxygène. Cela signifie que si un fumeur contracte la Covid-19, il peut tomber plus gravement malade qu’un non-fumeur.

D’après l’Organisation Mondiale de la Santé (OMS), le tabac tue la moitié de ceux qui en consomment , ce qui représente 7 millions de consommateurs ou d’anciens consommateurs dans le monde.

Et pourtant, nous comptons encore 1,3 milliard de fumeurs à travers le monde !

Si la situation actuelle vous amène à envisager d’arrêter de fumer, peut-être avez-vous déjà tenté, en vain : il ne faut pas baisser les bras pour autant ! Contrairement à certaines idées reçues, la volonté n’est pas toujours le seul moteur pour arrêter de fumer, il faut vous y préparer avec une stratégie.

Gardez en tête les avantages à l’arrêt du tabac

Quelque soit la durée de votre tabagisme et la quantité de tabac consommée, il n’est jamais trop tard pour stopper sa consommation et bénéficier presque immédiatement d’effets positifs sur sa santé :

• après 8 heures : le monoxyde de carbone est éliminé, l’oxygénation du sang revient à la normale et les risques d’infarctus du myocarde commencent déjà à diminuer ;
• après 24 heures : le risque d’infections respiratoires, type bronchite et pneumonie, commence déjà à baisser ;
• après 1 semaine : la respiration s’améliore ainsi que les sens du goût et de l’odorat ;
• entre 3 et 9 mois : la fonction pulmonaire est augmentée de 5 à 10% ;
• après 1 an : le risque de maladie du cœur est réduit de moitié par rapport à un fumeur ;
• 5 ans : le risque d’attaque cérébrale, de cancer de la bouche, de l'œsophage et de la vessie est réduit de moitié ;
• 15 ans : le risque de mortalité devient identique à celui d’une personne qui n’a jamais fumé.

Tout d’abord, procédez par étapes pour vous préparer.

Comptez sur votre entourage pour arrêter de fumer

Une fois que vous avez pris la décision d’arrêter de fumer, dites-le aux personnes qui vous entourent et qui seront susceptibles de vous soutenir. Soyez fier d’abandonner votre addiction. Prévoyez une date et gardez en tête que s’habituer à vivre sans tabac peut prendre du temps .

Pour arriver à de meilleurs résultats, débarrassez-vous de tous les accessoires liés au tabagisme dans votre habitation, votre voiture et votre lieu de travail.

Pour finir, demandez aux autres de respecter votre décision en ne fumant pas autour de vous. Qui sait, peut-être que votre décision pourrait motiver d’autres personnes ! Prenez le temps d’anticiper les moments où vous pourriez être tenté(e), comme les soirées ou les moments de stress , pour prévoir une solution.

Préparez-vous aux effets indésirables de l’arrêt du tabac

Si les effets bénéfiques sur votre organisme sont rapidement visibles, des inconvénients peuvent aussi intervenir. Informez-vous sur les effets indésirables qui peuvent survenir quand votre organisme se débarrasse de sa dépendance à la nicotine . Généralement, cela peut se traduire par des maux de tête , une prise de poids, de la nervosité, des difficultés à se reposer, des maux de gorge … Pour contrer ces symptômes, veillez à bien dormir, vous hydrater, faire de l’exercice et manger sainement.

Identifiez votre motivation pour arrêter de fumer

Les médecins sur Livi indiquent que l’arrêt du tabac est un véritable processus . Ils préconisent de déterminer la raison pour laquelle vous souhaitez vous détacher de cette addiction. Dressez une liste des avantages et des inconvénients pour éviter les échecs.

Votre motivation vous aidera à changer votre routine sur quelques aspects : réduisez au maximum les éléments incitants à consommer du tabac. Par exemple, évitez les lieux où il y a habituellement des fumeurs ainsi que les aliments ou boissons que vous associez habituellement au tabac. Prévoyez aussi des activités de diversion pour faire face à l’envie de fumer. Par exemple, mâcher un chewing-gum peut vous faire oublier votre envie.

Trouvez du soutien pour arrêter la cigarette

Il existe aujourd’hui des solutions pour vous aider à arrêter de fumer. Plusieurs méthodes existent, vous pouvez bien sûr essayer d’en combiner certaines, ou bien d’en changer en fonction de votre progression et de votre motivation.

Dans un premier temps, nous vous recommandons de parler de votre addiction au tabac à votre médecin traitant ou si ce dernier n’est pas disponible, vous pouvez en parler à un médecin sur Livi. Celui-ci pourra vous accompagner dans vos démarches et vous conseiller. Il existe également des aides digitales, notamment une application gratuite, Stop-Tabac , qui vous propose des conseils personnalisés en fonction de votre profil et de votre consommation.

Le livre d’Allen Carr La méthode simple pour en finir avec la cigarette affirme changer les processus de pensée autour de la nécessité de fumer. Bien qu’il n’y ait pas eu suffisamment d’études formelles menées sur cette méthode, bon nombre d’anciens fumeurs racontent leurs anecdotes de réussite grâce à cet ouvrage.

Thérapie de substitution nicotinique (TSN)

Les TSN, ou thérapies de substituts nicotiniques, ont pour objectif de soulager les symptômes de sevrage à la nicotine . Ils permettent un apport quotidien de nicotine tout en évitant la toxicité de la cigarette. Ce traitement de substitution permet au fumeur d’envisager plus facilement le sevrage, voire de réduire sa consommation avant l’arrêt total.

Ce type de traitement est prescrit par un médecin . Cela peut prendre la forme de patchs, de chewing-gums, etc. Ils peuvent s’avérer efficaces pour les envies immédiates en raison de leur courte durée d’action.

Le traitement par TSN dure 8 à 12 semaines , après quoi votre addiction à la nicotine disparaît peu à peu. Il existe quelques effets secondaires qui peuvent prendre la forme de douleurs cutanées, de maux de tête ou de ventre, d’ insomnie , etc. Adressez-vous à votre médecin traitant si ces symptômes persistent. De même, en cas de problèmes rénaux, hépatiques, cardiovasculaires ou si vous êtes enceinte ou allaitez, parlez-en tout d’abord avec votre médecin traitant avant d’entamer ce type de traitement.

La cigarette électronique : une alternative possible

Les cigarettes électroniques sont des dispositifs qui chauffent un liquide contenant de la nicotine pour produire un aérosol ensuite inhalé par l’utilisateur. Même si l’arrêt complet du tabac doit rester l’objectif prioritaire , la cigarette électronique peut constituer une aide pour arrêter de fumer. Il est cependant trop tôt pour avoir une idée claire de l’impact à long terme de l’utilisation de ces produits. Il est probable que des risques ou des contre-indications soient identifiés dans les années à venir.

Veillez à en discuter tout d’abord avec votre médecin traitant ou si ce dernier n’est pas disponible, parlez-en à un médecin sur Livi. Nous ne disposons pas encore de données à long terme sur leur impact sur la santé.

Obtenez de l’aide médicale contre le tabagisme

Si vous avez essayé d’autres méthodes pour arrêter de fumer, en vain, il peut être utile de parler à votre médecin traitant de solutions médicales et d’ aide au sevrage tabagique .

Le bupropion est une molécule qui peut aider à lutter contre la dépendance au tabac , bien qu’il soit initialement un antidépresseur. Il diminue les symptômes du sevrage tabagique. Celui-ci est prescrit par un médecin mais il n’est pas utilisé chez les moins de 18 ans, les femmes enceintes ou allaitantes, les personnes souffrant d’épilepsie, de troubles bipolaires ou de troubles de l’alimentation . Il est possible de souffrir de plusieurs effets indésirables notamment la sécheresse buccale, des nausées , l’altération du transit intestinal, des insomnies, etc.

La varénicline est une molécule qui imite la nicotine et atténue les envies et le plaisir de fumer . Ce médicament n’est pas non plus utilisé chez les moins de 18 ans, les personnes souffrant d’insuffisance rénale, les femmes enceintes ou allaitantes. Il a des effets indésirables similaires à ceux du bupropion et le mélange d’alcool avec la varénicline peut avoir des effets imprévisibles.

Ces médicaments peuvent améliorer vos chances d’arrêter de fumer de façon définitive. Cependant, ils ne doivent être utilisés qu’en conjonction avec le soutien et les conseils attentifs d’un médecin et/ou d’un conseiller formé en arrêt tabagique.

Les sources suivantes traitent du tabagisme et nous ont paru très intéressantes pour compléter cet article :

Tabac Info Service

Vidal : Les aides médicales pour sevrage tabagique

Stop-Tabac : Les astuces pour réussir

Ce que Livi peut faire pour vous

Vous présentez des symptômes ou souhaitez simplement parler à un spécialiste pour obtenir un avis médical ? Avec Livi, obtenez un diagnostic médical en quelques minutes, 7j/7, ainsi qu'une ordonnance électronique valable en pharmacie. Consultation remboursable par l'Assurance Maladie.

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Comment arrêter de fumer en dépassant son anxiété et sa dépendance émotionnelle ?

Article révisé par le Comité Psychologue.net

L'anxiété et la dépendance émotionnelle de l'arrêt du tabac peuvent être soulagées par quelques astuces.

Résultats du test de l'addiction à la nicotine

• De 0 à 14 points : Addiction très faible

Malgré le fait de sentir une forte impulsion à fumer, votre corps ne montre pas de signaux d'être très dépendant à la nicotine. La tentation d'allumer une cigarette est plus grande lorsque vous vous ennuyez, vous êtes stressé(e) ou en compagnie d'autres fumeurs. Ceci signifie que si vous décidez d'arrêter de fumer, vous pourriez le faire sans devoir prendre de médicaments. Si l'addiction n'est pas forte, les symptômes de l'abstinence ne sont pas nombreux, ni persistants. Vous pourriez commencer par identifier les situations qui vous poussent à fumer et essayer d'y résister.

• De 15 à 29 points : Addiction faible

Dans votre routine, diverses situations fonctionnent comme un détonateur de votre désir de fumer. Il est important de savoir les reconnaître et que vous réfléchissiez à comment affronter l'anxiété et les symptômes de l'abstinence. Les causes liées à l'addiction à la nicotine peuvent être physiques et psychologiques. Si vous voulez arrêter de fumer, il est important que vous considériez les stratégies psychologiques et cognitives pour le faire, en plus de consulter un(e) spécialiste afin d'analyser le besoin de compléter le traitement à l'aide de médicaments.

• De 30 à 34 points : Addiction modérée

Pour vous, fumer est plus qu'une habitude ; vous le faites chaque fois que vous en ressentez le besoin. Votre corps sent le poids de l'addiction modérée à la nicotine et y répond avec des symptômes d'abstinence lorsque vous ne pouvez pas satisfaire votre pulsion. Il est important que vous preniez le temps d'analyser les raisons pour arrêter de fumer et ce que vous pouvez y gagner. Si vous décidez de sauter le pas, en plus d'une aide spécialisée , parlez-en à votre entourage pour y trouver du soutien.

• De 35 à 50 points : Addiction forte

D'après le nombre de cigarettes que vous fumez, le besoin que vous avez de le faire et l'anxiété que vous sentez lorsque vous ne pouvez pas fumer, il est évident que vous maintenez une relation de dépendance élevée avec la nicotine. Arrêter de fumer ne va pas être facile mais c'est possible et absolument recommandé ! C'est le chemin pour que vous puissiez à nouveau profiter d'une bonne santé physique et mentale. Comme l'addiction est forte, vous aurez certainement besoin de prendre des médicaments pour contrôler les symptômes de l'abstinence. Cherchez un(e) spécialiste de confiance et parlez-en pour qu'il/elle puisse comprendre le parcours que vous allez devoir affronter. N'oubliez pas d'avoir recours à la psychothérapie pour vous aider à faire face à toute la charge émotionnelle liée à l'arrêt du tabac.

• De 51 à 60 points : Addiction très élevée

Pour vous, il est pratiquement impossible d'imaginer une routine sans cigarettes. Vous avez déjà expérimenté les effets que provoque, sur votre corps, la consommation excessive de tabac : problèmes respiratoires, agitation et baisse des défenses, entre autres exemples. Malgré tout, les détonateurs pour continuer à fumer sont plus forts. Une série de facteurs comportementaux et émotionnels, en plus des symptômes de l'abstinence à la nicotine, interviennent. Il est hautement recommandé, dans votre cas, que vous envisagiez de mettre une limite à cette addiction.Les médicaments vous aideront, mais ne peuvent pas être votre seul appui. Vous aurez besoin de combiner plusieurs stratégies pour affronter l'arrêt du tabac puisque, à ce stade, vous allez devoir rompre de nombreuses chaînes, y compris la dépendance émotionnelle à la cigarette. Cherchez l'aide d'un(e) spécialiste et l'appui de votre entourage.

Résultats du test des symptômes

• De 0 à 15 points : Bas

Votre score suggère que vous avez eu peu de symptômes d'abstinence jusqu'à maintenant. Si vous avez arrêté de fumer il y a quelques jours, c'est normal que l'intensité des symptômes augmente. L'important est d'avoir conscience que les moments où l'anxiété a l'air de prendre le dessus sur notre état fait partie du processus de l'arrêt du tabac. Ne baissez pas les bras ! Assurez-vous d'avoir un plan pour faire face à ces situations, en particulier parce que les sont, souvent, inattendues.

• De 16 à 30 points : Moyen

Votre score indique que vous pouvez déjà observer les effets de l'arrêt de la cigarette au quotidien et que ceux-ci touchent vos aptitudes physiques et votre bienêtre émotionnel. Les symptômes sont modérés et il est possible que vous ayez besoin d'aide spécialisée pour les contrôler, que ce soit à l'aide de la psychothérapie ou de la prise de médicaments pour atténuer les effets du manque de nicotine. Agitation, nervosité, manque de disposition : avez-vous cherché de l'appui auprès de vos proches ? Pouvoir parler de comment vous vous sentez pourrait vous aider pour surmonter les premiers jours/semaines de sevrage.

• De 31 à 45 : De moyen à élevé

Votre score suggère que les symptômes de l'abstinence sont moyens à élevés, ce qui vous incommode assez. Au-delà de la dépendance physique, vous sentez le poids de la dépendance émotionnelle à la cigarette. Socialiser et tout ce qu'impliquait le "moment de la cigarette" vous manque. Rassemblez vos forces pour continuer ! Les symptômes de l'abstinence à la nicotine diminuent, en général, à partir de la deuxième semaine sans tabac. De plus, vous n'avez pas à affronter toutes ces difficultés seul(e). Vous pouvez avoir recours à la thérapie de groupe, à une thérapie individuelle et aux médicaments substitutifs nicotiniques.

• De 46 à 60 points : Élevé

Votre score indique que les symptômes d'abstinence que vous sentez sont sévères. Une fois passé ce stade, leur intensité commencera à baisser. Vaincre le tabagisme n'est pas simple et de nombreuses personnes auront besoin de plus d'une tentative pour y arriver. Ne baissez pas les bras ! Si vous commencez avec l'aide adéquate, en faisant une thérapie pour remplacer la nicotine (avec des patchs, gommes à mâcher ou cachets) et en prenant soin de la facette émotionnelle, il sera plus simple d'atteindre votre objectif. Votre santé physique et émotionnelle méritent cet effort.

Comment dépasser la dépendance psychologique ?

Pour réussir à arrêter de fumer, il est important de toujours garder en tête son objectif d'arrêt du tabac, et savoir que l'on va devoir faire face à la triple dépendance de la cigarette :

• Dépendance à la nicotine,
• Dépendance psychologique,
• Dépendance sociale.

La nicotine a une capacité addictive cinq fois plus forte que celle de la cocaïne, et nous savons tous à quel point elle créé une dépendance. Mais ce qui est moins connu, c'est que la dépendance psychologique est plus résistante que la dépendance physique. La clé du succès ? Modifier ses habitudes, briser des associations réalisées avec le temps et instaurer de nouveaux objectifs.

Mais tout ceci est très compliqué, c'est pourquoi la sensibilisation, la conviction des bénéfices à court et longs terme et la connaissance des émotions et sensations que l'on peut vivre sont des éléments clés pour relever le défi de l'arrêt du tabac. On peut alors anticiper les conséquences et être prévenu, diminuant ainsi le risque de chute ou rechute.

• Fumer ne détend pas

Tous les fumeurs relient certains moments et situations à l'opportunité de sortir une cigarette de sa poche, la mettre à sa bouche et l'allumer. Le souci est que cet acte est automatisé est difficile à arrêter. Il faut identifier ces situations pour qu'allumer une cigarette ne soit plus un automatisme, mais un processus contrôlé. On comprend alors qu'il ne s'agit pas d'un besoin physiologique en tant que tel, mais un acte que l'on fait sans y penser.

C'est aussi ce qui arrive lorsque l'on pense que fumer nous aider à nous relaxer en cas de stress. Avoir conscience des moments où l'on fume permet de se rendre compte que ce n'est pas le cas, et ainsi pouvoir agir lorsque la pensée de la cigarette envahit l'esprit.

Mais comment contrôler et lutter contre ce besoin de continuer à fumer ?

La réponse est simple : tout d'abord, éviter de s'exposer à ce qui pourrait nous tenter. Éviter donc de sortir dans la rue avec des fumeurs, ne pas acheter de tabac et ne pas en avoir chez soi, et contrôler les nivaux d'alcool, café et autres aliments et boisson qui nous conduisent à penser qu'on aimerait bien fumer après leur ingestion.

Les moments sociaux sont un cap particulièrement difficile lorsqu'on souhaite arrêter de fumer, d'où le fait qu'il faille toujours avoir ses objectifs en tête. Visualiser différentes situations pour avoir une réponse ou une réaction prête, et toujours se rappeler des objectifs qui nous conduisent à arrêter de fumer. Il est aussi important de comprendre qu'une rechute peut faire partie du processus, et ne signifie pas que l'on a échoué.

Étapes nécessaires pour dépasser la dépendance psychologique

• Être suffisamment informé sur les effets du tabac et ceux de ses composants sur l'organisme
• Tenir un journal les premières semaines où on quantifie, dans la mesure du possible, la quantité et fréquence des cigarettes fumées. On peut aussi noter la situation qui a conduit à fumer pour un meilleur contrôle.
• Se souvenir des motifs pour lesquels on souhaite arrêter de fumer et s'en convaincre. Penser aussi aux objectifs en terme de santé, bien-être, relations sociales, habitudes que l'on va gagner à court et long terne.
• Développer dans les premiers temps un contrôle des stimulations, pour éviter les situations ou stimuli qui précipitent la conduite de fumer pour, petit à petit, pouvoir se contrôler en s'y confrontant.

Conseils pour dépasser l'anxiété de l'arrêt du tabac

Une fois que l'on décide d'arrêter de fumer, une question d'importance se pose : comment contrôler l'anxiété et le stress générés par l'arrêt du tabac ? Car il ne s'agit pas simplement d'un petit stress ambiant : au contraire, l'anxiété peut être très forte et avoir un impact extrême sur le quotidien. Voici nos conseils pour les contrôler au mieux.

• Se souvenir de son objectif et se récompenser

Face à une crise, il est important de se souvenir des raisons pour lesquelles on abandonner le tabac. Sur ce point, la Société Américaine du Cancer recommande d'avoir à portée de main des photos d'êtres chers ou de respirer profondément et d'imaginer ses poumons se remplir d'air pur et frais. Il faut aussi penser à se récompenser pour l'effort réalisé.

• Être actif et éviter les lieux où fumer est autorisé

Il est recommandé de se trouver de nouveaux loisirs et de se déplacer dans des environnements sans fumée, comme les centres commerciaux, les restaurants, les théâtres, les cinémas ou les musées. Pendant les moments sociaux, le plus efficace est de rester occupé, de commencer de nouveaux thèmes de conversation et d'éviter les aliments et boissons sucrés.

• Boire de l'eau, avoir une alimentation équilibrée et bien dormir

L'idéal est de manger cinq fois par jour en petites quantités pour que les quantités de sucre dans le sang soient constantes et avoir l'énergie suffisante pour affronter la tension consécutive à l'arrêt du tabac. Pendant plusieurs mois, il est préférable d'éviter l'alcool, le café ou toute autre boisson que vous associez en général au tabac. D'ailleurs, consommer de l'alcool alors que l'on essaye d'arrêter de fumer réduit le succès de l'arrêt du tabac de 40%, selon le Comité National de Prévention du Tabagisme.

• Chercher des objets pour remplacer la cigarette

Si la sensation de tenir une cigarette entre les doigts ou dans la bouche vous manque, essayez de trouver des substituts, tels qu'un crayon ou un aliment que vous pourrez sucer ou mastiquer, comme des chewing-gums sans sucre, des carottes ou des bâtons de cannelle ou de réglisse. Vous pouvez aussi vous tourner vers des bijoux ou accessoires à mordiller, disponibles sur de nombreuses boutiques en ligne.

• Apprendre à se calmer

Faire des exercices courts, comme tendre et relâcher ses muscles alternativement, faire des flexions et des squats, monter les escaliers ou se baisser en essayant de toucher ses pieds aide à se relaxer. Les experts suggèrent aussi des sports tels que le yoga.

• Faire appel à un professionnel

Un professionnel de la psychologie est un excellent allié dans l'arrêt du tabac. Grâce à certains outils, tels que l'hypnose, il peut vous aider à arrêter de fumer totalement, et sera aussi présent pour calmer votre anxiété, et éventuellement vous prescrire un traitement médicamenteux.

Photos : Shutterstock

Les informations publiées sur Psychologue.net ne se substituent en aucun cas à la relation entre le patient et son psychologue. Psychologue.net ne fait l'apologie d'aucun traitement spécifique, produit commercial ou service.

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Comment arrêter de fumer instantanément

Cet article a été coécrit par Tracy Carver, PhD . La Dre Tracy Carver est une psychologue diplômée et primée établie à Austin, au Texas. Elle est spécialisée dans le conseil sur les questions liées à l'estime de soi, l'anxiété, la dépression et l'intégration psychédélique. Elle est titulaire d'une licence en psychologie de l'université Virginia Commonwealth, d'un master en psychologie de l'éducation et d'un doctorat en psychologie du conseil de l'université du Texas à Austin. La Dre Carver a également effectué un stage en psychologie clinique à la faculté de médecine de l'université de Harvard. Elle a été élue parmi les meilleures professionnelles de la santé mentale à Austin pendant quatre années consécutives par le magazine Austin Fit. La Dre Carver a fait l'objet de reportages dans Austin Monthly, Austin Woman Magazine, Life in Travis Heights et sur KVUE (la filiale d'Austin pour les nouvelles d'ABC). Il y a 15 références citées dans cet article, elles se trouvent au bas de la page. Cet article a été consulté 7 621 fois.

Arrêter de fumer est une initiative difficile qui prend trop de temps. Si vous voulez atteindre cet objectif, vous aurez besoin de beaucoup de volonté et vous devez faire preuve d'un engagement profond. Cependant, il existe plusieurs stratégies pour y parvenir, même s'il n'existe pas une méthode unique pour arrêter de fumer. En outre, les chances de réussite ne seront pas les mêmes pour tous. Bien que le fait d'arrêter de fumer ne se produira pas de façon instantanée, vous pouvez tout de même rendre cela moins difficile en élaborant un plan et en respectant votre engagement grâce à différentes méthodes pour freiner vos envies de fumer.

Arrêter de fumer

• Il est possible que ceux qui arrêtent de fumer d'un seul coup aient un avantage génétique. 20 % des gens peuvent avoir un avantage génétique, ce qui réduit ainsi les effets agréables de la nicotine  [2] X Source de recherche .
• Si vous voulez accroitre votre taux de réussite dans l'arrêt du tabac, vous pouvez remplacer la cigarette par quelque chose qui peut vous occuper (comme le tricotage ou le fait de mâcher de la gomme sans sucre), éviter certaines situations et certaines gens, appeler un ami ou un service d'assistance téléphonique pour arrêter de fumer (comme Tabac Info Service ), vous fixer des objectifs et vous faire plaisir de temps en temps  [3] X Source de recherche .
• Une bonne idée serait d'avoir une stratégie de secours au cas où vous ne pourriez pas arrêter de fumer d'un seul coup.
• Cette stratégie est plus facile à mettre en œuvre, mais elle est difficile à mener à terme.

• Si vous arrêtez de fumer immédiatement et commencez à avoir recours à des substituts nicotiniques, vous êtes plus susceptibles de réussir que si vous commencez à fumer moins de cigarettes graduellement pendant que vous utilisez les traitements nicotiniques de substitution. Selon une étude, 22 % des personnes qui suivent un sevrage brutal ont pu rester sobres après 6 mois, alors que seulement 15,5 % des personnes qui ont progressivement réduit leur consommation sur une période de deux semaines ont pu maintenir leur sobriété après le même laps de temps.
• Les gommes, patchs et pastilles à la nicotine sont souvent disponibles sans ordonnance et vous pouvez les acheter dans les pharmacies.
• N'oubliez pas que pour cette stratégie, vous devrez prévoir un certain investissement financier.
• Si votre organisme a tendance à éliminer rapidement la nicotine, vous aurez moins de succès avec cette méthode. Consultez votre médecin pour en apprendre plus sur votre métabolisme et les substituts nicotiniques  [5] X Source de recherche .

• Il a été démontré que, chez les personnes dont le métabolisme de la nicotine s'effectue rapidement, le bupropion a un impact énorme sur l'efficacité des programmes de lutte contre le tabagisme.
• Vérifiez auprès de votre compagnie d'assurance pour savoir si votre régime couvre ces médicaments.

• Vérifiez auprès de votre compagnie d'assurance pour savoir si votre régime couvre votre consultation.

• Beaucoup de gens disent que le fait de prendre des pastilles et des bonbons contenant de la vitamine C aide à diminuer les envies de fumer  [9] X Source fiable American Cancer Society Aller sur la page de la source .
• La méditation constitue une pratique utile pour vous distraire de l'envie de fumer.

• Pour vous assurer de ne pas prendre des médicaments de façon malsaine, consultez votre médecin.
• Vous pouvez combiner une stratégie plus enracinée avec une autre.

Ne plus fumer

• Évitez les facteurs déclencheurs, tels que les barres et d'autres endroits où il est permis de fumer.
• Passez du temps avec des gens qui ne fument pas.

• Gardez vos mains occupées en jouant avec de petits objets comme des pièces de monnaie ou des trombones et gardez votre bouche occupée en soufflant à travers des pailles, en mâchant de la gomme sans sucre ou en mangeant des collations saines (comme des carottes).
• Trouvez des activités que vous pouvez faire avec des gens qui ne fument pas.
• Évitez les activités qui constituent des déclencheurs ou éloignez-vous des lieux occupés par des fumeurs.

• Veillez à ne pas remplacer un comportement addictif par un autre.
• Faites-vous plaisir en utilisant l'argent que vous économisez en vous passant des cigarettes et d'autres produits de tabac. Vous pouvez acheter quelque chose de beau, vous faire plaisir en allant au cinéma ou au restaurant ou même faire un voyage.

• Restez concentré sur votre objectif de ne plus fumer pendant de courtes périodes (par exemple, pendant une journée ou même pendant quelques heures). Avoir une vision à long terme (comme se dire que vous ne fumerez plus jamais) peut sembler complexe, et cela pourrait mener à de l'anxiété et déclencher vos envies de fumer.
• Pratiquez des techniques de pleine conscience , comme la méditation, pour aider à focaliser votre esprit sur le présent et sur votre réussite actuelle.

• Lors de l'élaboration d'un plan pour arrêter de fumer, discutez avec vos amis et votre famille. Ils pourraient apporter des contributions qui vous aideront à élaborer votre stratégie.

Élaborer un programme de sevrage

• Consultez votre médecin au sujet de l'élaboration d'un plan pour cesser de fumer.
• Obtenez de l'aide en visitant divers sites web et en contactant des services d'assistance téléphonique spécialisés.

• Quels sont les risques pour votre santé si vous n'arrêtez pas de fumer  ?
• Quelles conséquences a votre dépendance au tabagisme sur vos finances  ?
• Quels impacts votre dépendance a-t-elle sur vos amis et votre famille  ?
• Faites une liste de toutes les raisons pour lesquelles vous voulez abandonner cette habitude. Vous pourrez la consulter plus tard quand vous aurez des envies.

• Ne reportez pas votre date. Cela pourrait en fait créer un mauvais précédent et il vous sera plus difficile de vous en tenir à d'autres dates.

• Voulez-vous arrêter de fumer d'un seul coup, voulez-vous suivre un traitement médicamenteux ou essayer une thérapie  ? Réfléchissez-y. En fait, chacune de ces stratégies présente ses propres avantages et inconvénients.

• Dormez bien et, dans la mesure du possible, évitez les situations stressantes.
• Bien que cela puisse sembler une bonne idée d'adopter en même temps de nouvelles habitudes saines, en réalité, le fait de changer votre mode de vie pourrait entrainer un stress supplémentaire et nuire à vos efforts. Par conséquent, faites une chose à la fois.

Avertissements

Wikihows en relation.

• ↑ http://www.medicaldaily.com/best-way-quit-smoking-3-steps-making-sense-nicotine-replacement-therapy-counseling-275046
• ↑ http://www.nytimes.com/2015/03/08/opinion/sunday/the-feel-good-gene.html?hpw&rref=opinion&action=click&pgtype=Homepage&module=well-region&region=bottom-well&WT.nav=bottom-well&_r=2
• ↑ https://www.icanquit.com.au/quit-guide/methods-to-quit/cold-turkey
• ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/all-about-addiction/201012/the-genetics-quitting-smoking-bupropion-and-nicotine-metabolism
• ↑ http://www.cancer.org/healthy/stayawayfromtobacco/guidetoquittingsmoking/prescription-drugs-to-help-you-quit-smoking
• ↑ http://www.cancer.org/healthy/stayawayfromtobacco/guidetoquittingsmoking/getting-help-with-the-mental-part-of-tobacco-addiction
• ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/natural-standard/201301/set-fire-your-smoking-habits
• ↑ http://www.cancer.org/healthy/stayawayfromtobacco/guidetoquittingsmoking/other-ways-to-quit-smoking
• ↑ https://smokefree.gov/steps-on-quit-day
• ↑ https://smokefree.gov/build-your-quit-plan
• ↑ http://www.cancer.org/healthy/stayawayfromtobacco/quitting-smoking-help-for-cravings-and-tough-situations
• ↑ http://www.cancer.org/healthy/stayawayfromtobacco/guidetoquittingsmoking/deciding-to-quit-smoking-and-making-a-plan
• ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/hide-and-seek/201208/how-stop-smoking
• ↑ https://smokefree.gov/steps-to-prepare

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Champix (Varénicline) : Traitement pour arrêter de fumer

Champix (varénicline) est un traitement en comprimé, produit par la société pharmaceutique Pfizer. Il constitue le traitement numéro 1 pour arrêter de fumer avec un taux de réussite extrêmement élevé.

Souvent recommandé par les médecins à travers l’Europe et disponible à l’achat via de multiples sources en ligne, Champix est le premier choix d’un grand nombre de patient. Mais avant de consulter votre médecin sur le traitement possible par Champix, vous devez connaître de nombreux faits importants concernant ce traitement à succès.

Le contenu de la page

Comment le médicament champix peut-il m’aider à arrêter de fumer .

Champix est fiable, testé cliniquement et ne nécessite que l’utilisation de comprimés. Connu pour quadrupler les chances d’arrêter de fumer, les comprimés sont utilisés pendant une période de traitement de 12 semaines. Ce traitement vise à réduire les symptômes de sevrage de la nicotine et les fringales en diminuant les effets agréables de la nicotine sur le cerveau et en stimulant faiblement les récepteurs de nicotine dans le cerveau . De cette façon, les comprimés améliorent considérablement les chances d’arrêter de fumer en éliminant simultanément le plaisir que les patients ressentent habituellement en fumant une cigarette et en stimulant les récepteurs cérébraux juste assez pour soulager le désagrément de ne pas obtenir votre dose de nicotine.

Après de nombreuses études menées à la fois en physiologie et en psychologie de la dépendance à la nicotine, la plupart des experts s’accordent sur le fait qu’il existe deux aspects différents de la consommation de cigarettes. D’un côté, il existe un besoin physiologique d’introduire de la nicotine dans le corps, ce qui découle du caractère hautement addictif de cette substance, tandis que de l’autre côté,  il y a un besoin psychologique d’avoir quelque chose entre vos mains ou entre vos lèvres.

La plupart des méthodes de désaccoutumance au tabac ciblent l’un ou l’autre des aspects – on peut mentionner les cigarettes électroniques sans nicotine qui visent uniquement à combler le manque du geste, tandis que les thérapies de remplacement de la nicotine évitent d’inhaler la fumée nocive via des patchs ou des chewing-gums .

Champix se démarque en permettant au patient de faire les deux. Le principe actif du comprimé, la varénicline, stimule faiblement les récepteurs de la nicotine dans le cerveau, de ce fait, elle aide à réduire et éventuellement à éliminer la dépendance à la nicotine. En même temps, elle inhibe partiellement ces mêmes récepteurs en se liant à eux. Ainsi, fumer ne donnera pas au patient une sensation familière et agréable – au contraire, celui-ci ressentira davantage la mauvaise odeur et le goût du tabac et contribuera à rendre désagréable l’inhalation de fumée et le fait de tenir une cigarette. De cette manière, les comprimés de Champix vous aideront à garder la volonté d’arrêter de fumer et de traiter les aspects physiologiques et psychologiques de la dépendance à la nicotine. Voir aussi les avis sur Champix et les retours clients .

Varénicline : Qu’est-ce qui explique le taux de réussite si élevé du traitement ? 

Les comprimés de Champix agissent en soulageant les symptômes de sevrage de la nicotine et les envies ressenties par les fumeurs qui tentent d’ arrêter de fumer . Ce faisant, le médicament s’appuie sur la varénicline, son principe actif antagoniste partiel des récepteurs nicotiniques, qui stimule plus faiblement les récepteurs de nicotine dans le cerveau que la nicotine elle-même. Cela signifie que la varénicline diminue les symptômes de sevrage et empêche les molécules de nicotine de se lier à ces récepteurs, entraînant une diminution des effets agréables de la consommation de produits du tabac.

Ces propriétés biochimiques uniques de la varénicline garantissent que les comprimés aident à arrêter de fumer en permettant au patient de faire face plus facilement aux effets désagréables du sevrage. Selon des études cliniques, l’utilisation de comprimés conduit à un sevrage tabagique réussi chez jusqu’à un quart des patients impliqués dans le test.

Avec le processus de traitement habituel, le patient commence à utiliser le comprimé durant la semaine avant d’arrêter de fumer. Pendant cette période, il est déjà possible de ressentir moins de plaisir à fumer en raison de la varénicline. Et lorsque le patient arrête de fumer au septième jour du traitement, les effets indésirables du sevrage seront beaucoup moins prononcés que ce qu’ils seraient sans l’utilisation de Champix. Pendant la période initiale de 12 semaines, les pires envies de fumer devraient disparaître pour la plupart des fumeurs. Par conséquent, il y a de grandes chances que les fumeurs cessent définitivement de fumer. Et si le patient ne se sent pas à arrêter de fumer après les 12 semaines, après consultation avec son médecin, il peut prolonger le traitement.

Cependant, il faut être conscient que malgré l’efficacité et les taux de réussite élevés de Champix, ce n’est pas un traitement magique qui élimine instantanément et complètement la dépendance à la nicotine du patient – cela rendra le processus plus facile et moins inconfortable. Fumer est une dépendance et, comme pour toute dépendance, abandonner est un processus difficile et fatiguant qui nécessite de la volonté et de la patience. Il est donc fortement recommandé que le patient se prépare mentalement avant de commencer le traitement et ne compte pas uniquement sur son efficacité. Cette préparation peut inclure des choses comme se joindre à un groupe de soutien, une thérapie cognitivo-comportementale, commencer un «journal sur l’abandon du tabac» ou toute autre chose qui aidera l’individu à supporter le processus.

Champix : Posologie et utilisation du médicament contre le tabagisme

Champix fabriqué par Pfizer en comprimés contenant 0,5 mg et 1 mg de varénicline. À ce titre, il est utilisé par voie orale avec un grand verre d’eau après avoir mangé et selon le schéma et le calendrier spécifiés. Si vous l’utilisez pour la première fois, il est recommandé de commencer par un «pack de démarrage» avant d’utiliser des «packs de recharge» si nécessaire. Il est fortement recommandé de fixer d’abord une date à laquelle vous prévoyez d’arrêter de fumer et de commencer à utiliser les comprimés une semaine avant. De cette façon, la concentration de la varénicline dans votre système sera adéquate pour prévenir les envies de fumer et les symptômes de sevrage de la nicotine.

Au cours des trois premiers jours, les patients prennent 0,5 mg de comprimé une fois par jour et la dose est ensuite portée à deux comprimés de 0,5 mg par jour pour le reste de la semaine. Pendant les onze semaines suivantes du traitement (après que le patient ait arrêté de fumer), la posologie recommandée est de deux comprimés de 1 mg par jour, un le matin et un le soir. Cela devrait assurer un niveau uniforme de varénicline dans le système.

Pour ceux qui ont encore du mal à arrêter complètement de fumer après cette période, ils peuvent choisir de prolonger le traitement avec un «pack de recharge» qui ne comprend que des comprimés de 1 mg. Il est important de noter que la détermination, l’aide et le soutien sont toujours essentiels pour maximiser vos chances d’arrêter de fumer pour de bon.

Si vous ne vous sentez pas prêt à arrêter de fumer soudainement, vous pouvez diminuer lentement le nombre de cigarettes que vous fumez pendant le traitement. Cependant, il est recommandé de cesser de fumer entre le 8ème et le 35ème jour du traitement. Et si cela semble encore trop soudain, vous pouvez suivre le cours suivant : de la première à la quatrième semaine de traitement, vous devriez essayer de fumer deux fois moins de cigarettes que d’habitude et de la cinquième à la huitième semaine, réduire le nombre à un quart. Enfin, au cours des dernières semaines du traitement à base de Champix, vous devriez pouvoir arrêter complètement de fumer. 1

Champix est-il dangereux et adapté à mon métabolisme ?

Champix peut être utilisé par toute personne âgée d’au moins 18 ans qui n’est pas allergique à la varénicline. Cependant, il existe des circonstances supplémentaires qui vous obligeront à consulter votre médecin au sujet de l’innocuité de l’utilisation du médicament. Il n’est pas recommandé de l’utiliser  si vous avez des antécédents de problèmes psychologiques ou de maladies mentales telles que la dépression ou des conditions telles que l’épilepsie, une insuffisance rénale. De plus, Champix ne doit pas être utilisé pendant la grossesse ou si vous allaitez. Voir aussi Fumer pendant la grossesse .

Il convient de mentionner que la combinaison des comprimés avec un traitement substitutif à la nicotine n’est pas recommandée, car elle peut entraîner des effets indésirables et réduire les chances d’abandonner le tabagisme. Il a été documenté que le médicament peut interagir avec d’autres médicaments que vous utilisez peut-être, alors si c’est le cas, assurez-vous de consulter votre médecin avant de commencer le traitement. Les comprimés de Champix ne doivent jamais être mélangés à de l’alcool, car ils peuvent multiplier les effets de l’alcool et augmenter le risque de modification du comportement ou de troubles de l’humeur.

Dans cet esprit, il est très important de consulter votre médecin sur la possibilité de commencer le traitement, afin que tous ces facteurs soient pris en compte pour votre cas personnel. Les antécédents de maladies, les habitudes de consommation de tabac et les autres médicaments que vous prenez peuvent tous jouer un rôle pour déterminer si c’est le bon médicament. Si vous cherchez à acheter le traitement en ligne, assurez-vous de choisir les sites Web qui vous permettent de consulter un médecin certifié qui peut prendre une décision finale concernant votre traitement éventuel et délivrer une ordonnance. 2

Effets secondaires du traitement 

Comme avec la plupart des médicaments utilisés aujourd’hui, certains effets secondaires ont été documentés lors des essais cliniques de Champix. Bien que les personnes qui prennent ce traitement ne ressentent généralement que peu d’effets secondaires, des nausées, des maux de tête, des diarrhées, des flatulences et des indigestions se sont manifestées dans un nombre limité de cas. Dans de très rares cas, ce traitement peut entraîner des modifications du comportement, notamment des symptômes de dépression ou d’autres changements d’humeur, une faible concentration, une augmentation ou une diminution de l’appétit en raison du mécanisme d’action de la varénicline. Si vous ressentez un quelconque effet indésirable, assurez-vous de contacter votre médecin dès que possible afin qu’il puisse considérer la sécurité de la poursuite du traitement et éventuellement recommander l’utilisation d’autres traitements.

Cependant, il convient de mentionner que si des effets secondaires de Champix surviennent, ils le font dans les premières semaines du traitement, et presque jamais plus tard. Certains des effets secondaires mentionnés ci-dessus peuvent être plutôt bénins, mais s’ils commencent à causer de vrais problèmes, il est fortement recommandé d’arrêter de prendre le médicament et de contacter votre médecin immédiatement. Avant le début du traitement, assurez-vous de lire attentivement la notice et de vous familiariser avec tous les effets secondaires et interactions médicamenteuses possibles avec le traitement. 3

Est-ce sûr d’acheter ce traitement en ligne ?

Bien qu’il existe de nombreux sites Web sur lesquels on peut facilement commander ce traitement, il est toujours fortement recommandé de consulter votre médecin avant de commander ou d’utiliser des cliniques en ligne qui vous permettent de consulter un médecin par le biais d’une application de chat ou d’un formulaire.

Il est important de noter que la prescription n’est pas une simple formalité, il est très important que vous soyez certain qu’il n’existe aucune condition préalable pouvant être affectée par le traitement à la varénicline. C’est pour cela qu’il est très important de notifier le médecin de toute condition ou traitement vous concernant afin qu’il puisse prendre la bonne décision.

Champix sans ordonnance ? Prix en pharmacie 

Si vous cherchez à acheter Champix, choisir l’un des nombreux fournisseurs en ligne basés dans votre pays pourrait être votre meilleure option, car ils offrent généralement une livraison gratuite qui ne prend pas plus d’un jour ou deux dans la plupart des cas. Cependant, si la commande en ligne n’est pas une option pour une raison quelconque, vous pouvez facilement obtenir Champix par la voie habituelle en prenant rendez-vous chez votre médecin pour obtenir une ordonnance. Car oui il vous faut absolument une ordonnance, ce n’est pas un médicament en vente libre. 

Champix a une fourchette de prix relativement étroite et stable, le coût de l’ensemble du traitement de 12 semaines s’établissant en moyenne à environ 220 à 270 €.

• Fiche Médicament – Euréka Santé Vidal
• Un médicament controversé – Doctissimo
• Description principe actif – Stop Tabac

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25 Méthodes pour arrêter de fumer – Arrêt du tabac garanti !

Quelle est la meilleure méthode pour arrêter de fumer ?

Peut-on arrêter de fumer sans médicament ?

Quelle est la méthode la plus efficace pour arrêter de fumer rapidement ?

Si vous souhaitez arrêter de fumer, vous allez sûrement vous poser ce genre de questions…

De même, si vous avez déjà tenté un arrêt du tabac avec telle ou telle méthode mais que ça n’a pas fonctionné, vous avez peut-être envie d’essayer autre chose .

Pour voir si vous pourriez réussir votre sevrage tabagique avec une autre technique, une autre stratégie anti-tabac.

Peu importe ce qui vous motive à arrêter la cigarette… L’envie d’être en meilleure santé. La peur de déclarer une maladie grave ou un cancer . Le besoin de prouver à vos proches ou à vous-même que vous en êtes capable. Le dégoût de voir l’argent gaspillé chaque jour dans votre tabagisme.

Ce qui compte, c’est que vous en soyez conscient et que vous souhaitiez maintenant arrêter de fumer au plus vite  ! 🙂

Petite précision…

Je ne vais pas vous dévoiler ici de méthode miracle vous permettant d’arrêter de fumer en claquant des doigts. Sans aucune sensation de manque. En perdant instantanément l’envie de fumer. Le tout simplement en allumant quelques bougies parfumées et en récitant des incantations vaudoues.

Mais ce n’est pas le cas, je n’ai malheureusement pas ça en stock.

C’est dommage, je sais, mais je ne suis pas marabout  !

D’ailleurs je ne peux pas non plus vous faire devenir millionnaire, envoyer un sort maléfique à votre patron ou encore faire revenir votre ex.

Pas la peine de me demander… 😉

En revanche, si vous voulez des conseils, des astuces et des méthodes approuvées pour arrêter de fumer, vous êtes au bon endroit.

Rentrons sans plus attendre dans le vif du sujet :

25 Méthodes pour arrêter de fumer (naturelles, pharmaceutiques, alternatives, etc.)

Avant de découvrir les méthodes anti-tabac qui suivent, il faut bien que vous compreniez une chose.

Chaque personne est différente .

Non, cette petite phrase n’est pas simplement une banalité passe-partout. 🙂

Elle traduit le fait que vous avez vos motivations, vos peurs, vos envies, vos forces, vos faiblesses, vos craintes, vos attentes, etc.

Et que ces dernières vous sont propres . Elles ne sont pas identiques à celles de votre voisin ou de votre beau-frère.

Ce caractère unique de chacun d’entre nous explique pourquoi telle ou telle solution pour arrêter de fumer va fonctionner chez une personne et pas chez une autre.

Le but est de réussir à arrêter de fumer définitivement, peu importe le chemin suivi pour y arriver.

C’est le résultat qui compte, rien d’autre  ! 😉

1.     Traitements anti-tabac

Champix (varénicline).

Le Champix est un médicament prescrit dans le cadre du sevrage tabagique depuis les années 2007.

La molécule active qu’il contient est la Varénicline.

Cette dernière permet de réduire le plaisir que vous prenez en fumant une cigarette.

De cette manière, en agissant directement sur les récepteurs de la nicotine, le Champix va permettre de rompre l’association entre bien-être et tabac .

Il sera donc beaucoup plus facile de vous arrêter de fumer étant donné que vous n’aurez plus aucune satisfaction à fumer une clope.

En revanche, et c’est le gros point négatif, le Champix présente de très graves effets secondaires .

• Insomnie avec cauchemars
• Pensées suicidaires
• Pertes de connaissance
• Troubles visuels
• Aggravation du diabète
• Vomissements

Il est généralement prescrit aux fumeurs fortement dépendants .

Zyban (Bupropion)

Le Zyban est également un médicament utilisé pour soigner les gros fumeurs.

Il s’agit d’un psychotrope qui contient du Bupropion. Cette molécule est la substance active de ce traitement.

Elle permet de créer de la dopamine au moment de l’arrêt du tabac.

Or les premiers jours sans tabac sont les plus difficiles à endurer.

Ainsi, en stimulant la création de dopamine, aussi appelée « molécule du bonheur », le Zyban permet d’atténuer fortement les effets secondaires liés à l’arrêt du tabac .

On constate généralement une perte de l’envie de fumer et une disparition quasiment totale de la sensation de manque.

Au même titre que le Champix, le Zyban présente un certain nombre d’effets secondaires assez graves :

• Tachycardie
• Troubles nerveux (insomnies, état d’angoisse, maux de tête…)
• Démangeaisons
• Hypersensibilité (estimée à 3%)

• Troubles digestifs (nausées, sécheresses buccales, vomissements, constipation…)
• Risques de convulsion (estimés à 1 pour 1000)

Remarque  : Ces deux médicaments anti-tabac sont extrêmement lourds et peuvent avoir de terribles conséquences. Il vaut mieux essayer d’autres méthodes moins violentes pour arrêter de fumer, dans un premier temps. Champix et Zyban sont deux médicaments controversés , il faut se tourner vers eux lorsqu’aucune autre méthode n’a fonctionné, en cas de dernier recours.

⇒ En savoir plus sur le Zyban et le Champix pour arrêter de fumer

Tabex (Cytisine)

Le Tabex est un médicament pour arrêter de fumer utilisé principalement en Europe de l’Est.

Il est connu depuis 1967, date des premiers travaux réalisés à son sujet.

La molécule qu’il contient est la Cytisine. Elle se fixe sur les récepteurs de nicotine au sein de votre corps et va empêcher la nicotine d’agir .

La Cytisine agit au même endroit que la nicotine, mais avec un effet inverse. On appelle ça un antagoniste de la nicotine.

Malheureusement le Tabex n’a pas reçu d’autorisation de mise sur le marché (AMM) en France. Ce n’est pas le cas non plus en Suisse.

Il est donc actuellement impossible de s’en procurer légalement .

Remarque  : Zyban et Champix sont les deux poids lourds du sevrage tabagique par voie médicamenteuse. Le Tabex est beaucoup moins connu mais tout aussi efficace et surtout dépourvu d’effets secondaires graves. Cependant, étant donné qu’il est interdit en France, je vous déconseille d’essayer de vous en procurer sur internet… Vous risquez des poursuites légales mais également de recevoir un produit douteux ne respectant pas les normes cliniques en vigueur.

⇒ En savoir plus sur le Tabex pour arrêter de fumer

2.     Phytothérapie

Je n’ai jamais été un grand fan de latin ni de grec, mais pour le coup, difficile d’être plus explicite. 🙂

La phytothérapie est une médecine douce officiellement reconnue en France depuis 1986.

Elle est actuellement de plus en plus utilisée dans la lutte contre le tabagisme.

Le but d’un traitement du tabagisme par phytothérapie est de limiter les effets indésirables de l’arrêt du tabac, notamment dans les premiers jours.

Sous forme de gélules, de comprimés, de teintures, de décoctions ou d’inhalations, certaines plantes permettent de réduire :

• L’irritabilité
• La nervosité

En atténuant les effets secondaires liés à l’arrêt du tabac, les plantes vont vous aider à tenir bon et à ne pas rechuter au début de votre arrêt.

Remarque  : La phytothérapie n’est pas la solution anti-tabac la plus efficace de toutes mais peut facilement être utilisée en complément d’une autre. 😉

⇒ En savoir plus sur la phytothérapie pour arrêter de fumer

3.     Arrêt brutal

Cesser de fumer du jour au lendemain n’est pas donné à tout le monde…

Si vous avez déjà essayé et que vous étiez un fumeur régulier , vous avez dû vous en rendre compte !

Cependant chaque année certaines personnes réussissent à abandonner la cigarette de cette manière.

Il faut avoir un sacré mental . Des nerfs d’aciers. Et surtout une volonté à toute épreuve.

En effet, subitement vous allez créer de nombreux bouleversements chimiques et physiologiques dans votre corps.

La sensation de manque va être à son paroxysme et le début de votre arrêt sera absolument horrible.

Certaines personnes arrêtent brutalement suite à un choc émotionnel : Annonce d’un cancer. Mort d’un proche fumeur. Nécessité médicale imminente.

Si vous n’êtes pas dans ce cas de figure et que vous n’avez pas une volonté en béton armé, je vous recommande plutôt d’arrêter de fumer progressivement .

Remarque  : Le petit point positif de cette méthode d’arrêt du tabac est que les personnes qui y parviennent ont généralement un taux de rechute plus faible . Cela a été tellement difficile qu’ils ne veulent surtout pas retomber dans le piège du tabac. Ça se comprend… 😉

⇒ En savoir plus sur le choix arrêt brutal ou arrêt progressif de la cigarette

4.     Cigarette sans nicotine / Cigarette sans tabac

Les cigarettes sans nicotine ou sans tabac constituent un bon moyen d’arrêter de fumer en douceur. C’est une transition vers un arrêt total du tabagisme.

L’addiction au tabac se matérialise sous trois formes :

• Dépendance physique (manque de nicotine)
• Dépendance psychologique (coupe faim, effet anti-stress, besoin de faire une pause, etc.)
• Dépendance comportementale (allumer sa cigarette, jouer avec la fumée, accompagner le café, avec l’apéro, etc.)

Fumer des cigarettes sans nicotine permet de lutter contre la dépendance physique tout en gardant les aspects psychologiques et comportementaux du tabac.

C’est pourquoi je dis que c’est une transition et pas une fin en soi .

Ça permet à votre corps de réduire petit à petit son besoin en nicotine , puis une fois que vous le sentez, vous arrêtez de fumer complètement.

Remarque  : Les cigarettes sans nicotine les plus connues sont les cigarettes NTB . Elles ne sont plus disponibles en pharmacies, car même si elles ne contiennent pas de nicotine, la fumée dégagée par la combustion est toxique pour la santé . Il ne faut surtout pas fumer des NTB toute sa vie à la place de ses cigarettes classique en pensant que c’est meilleur pour la santé, attention !

⇒ En savoir plus sur les cigarettes sans nicotine pour arrêter de fumer

5.     Cure thermale anti-tabac

Il n’y a pas de mal à se faire du bien…

Cette phrase pourrait être le slogan des cures thermales spécialisées dans l’arrêt du tabac . 🙂

Eh oui, sachez que certains centres proposent des programmes sur mesure spécialement conçus pour l’addiction tabagique.

En plus des soins traditionnellement proposés (balnéothérapie, massages, soins esthétiques, jets relaxants, etc.), vous êtes accompagné par un médecin tabacologue .

Cependant, il faut savoir qu’une telle cure peut être prescrite par un médecin conventionné.

Si une partie du tarif est pris en charge par l’assurance maladie ou bien par votre mutuelle, vous pouvez aboutir à un tarif très abordable.

Remarque  : Les cures thermales « sevrage tabagique » sont efficaces pour arrêter de fumer, mais également après l’arrêt pour prévenir la récidive.

⇒ En savoir plus sur les cures thermales pour arrêter de fumer

6.     Méthode du Prisonnier

La Méthode du Prisonnier est une méthode anti-tabac unique, spécialement conçue pour éviter la rechute.

Peut-être en avez-vous déjà fait l’expérience :

Vous avez réussi à arrêter un certain temps, une semaine, deux semaines, un mois… Puis vous avez craqué .

Vous vous êtes remis à fumer.

Finalement vous ne vous êtes pas découragé et avez tenté à nouveau d’arrêter.

Malheureusement même constat, vous avez tenu un peu puis dans un moment de faiblesse vous avez replongé.

Ce cycle arrêt-rechute-arrêt-rechute- arrêt-rechute est un véritable enfer !

La Méthode du Prisonnier vous permet d’arrêter de fumer de manière douce, progressive et surtout ludique.

Ce dernier élément est un point essentiel de ce programme anti-tabac.

Alors que la plupart des autres remèdes pour arrêter de fumer sont lourds, contraignants et ne donnent pas vraiment envie d’être suivis…

La méthode du prisonnier est comme un jeu dans lequel vous essayez de gagner.

Du coup vous êtes complètement moteur et vous avez envie d’aller toujours plus loin …

Une fois que vous êtes arrivé au bout et que vous avez réussi à arrêter la clope définitivement, vous allez mettre en place tout un système anti-rechute.

Le but étant justement de ne plus jamais retoucher une cigarette de toute votre vie !

Remarque  : Cette méthode est celle que j’ai utilisée personnellement pour arrêter de fumer, et ça a super bien marché ! 😉 Je l’ai développée après plusieurs années de galères à essayer d’arrêter de fumer par tous les moyens. Vous ne la trouverez donc nulle part ailleurs… Elle est issue de mon expérience d’ancien fumeur. C’est une exclusivité DernièreCigarette.

⇒ En savoir plus sur la Méthode du Prisonnier pour arrêter de fumer

7.     Les substituts nicotiniques

Les substituts nicotiniques viennent en général en premier à l’esprit quand on parle de méthode anti-tabac ou de solution pour arrêter de fumer.

Leur fonctionnement est très simple.

Ils diffusent dans votre corps de la nicotine pour remplacer celle contenue dans les cigarettes.

Sans pour autant être complètement à cran à cause du manque de nicotine.

Les substituts nicotiniques constituent une solution transitoire pour vous aider à arrêter de fumer plus facilement.

Ils existent en différents conditionnements :

Patch anti-tabac (ou timbre de nicotine)

Le patch de nicotine se colle directement sur le bras et diffuse de la nicotine tout au long de la journée .

Il existe plusieurs dosages, de 5mg à porter 16 heures jusqu’à 21mg pour 24h.

Comme le patch anti-tabac diffuse la nicotine en continu dans votre corps, il ne s’adapte pas à votre envie de fumer.

C’est pourquoi il peut être complété par d’autres substituts nicotiniques ponctuels . 🙂

⇒ En savoir plus sur les patchs anti-tabac

Pastilles à sucer, chewing-gum et comprimés sublinguaux

Discrets et faciles à prendre, les pastilles, gommes et comprimés à la nicotine vont vous fournir un soutien momentané et efficace pour lutter contre les envies de fumer.

Et plus particulièrement les envies de fumer passagères…

Ces substituts conviennent généralement bien aux petits fumeurs .

Si vous êtes en revanche fortement dépendant à la cigarette, que vous fumez beaucoup et depuis plusieurs années, il en existe d’autres plus adaptés…

Inhalateur / Spray

Ils peuvent s’utiliser en complément d’un patch anti-tabac quand le manque et l’envie de fumer deviennent trop forts.

La cinétique de diffusion de la nicotine rapide, ce qui permet de vous soulager rapidement .

⇒ En savoir plus sur l’inhalateur de nicotine

Remarque  : Les substituts nicotiniques sont utiles pour faciliter l’arrêt du tabac, notamment au début. Ils permettent de réduire efficacement le manque de nicotine et les effets indésirables du sevrage. Cependant ils ne constituent pas une solution sur le long terme et vous allez inévitablement devoir lutter contre l’envie de fumer une fois que vous les arrêterez… Attention, peu importe celui que vous utilisez, ne fumez jamais en parallèle de la prise d’un substitut nicotinique. Vous pourriez avoir un surdosage de nicotine et connaître des effets secondaires. Alors ne trichez pas, cigarette ou substitut, il faut choisir… 😛

8.     Aromathérapie

Si vous recherchez une méthode 100% naturelle pour arrêter de fumer, l’aromathérapie est faite pour vous !

Cette médecine alternative est basée sur l’utilisation des huiles essentielles.

Mais comment les huiles essentielles peuvent-elles m’aider dans mon arrêt de la cigarette ?

Le sevrage du tabac par aromathérapie repose sur le principe de la dissociation , du plaisir de fumer , et de la consommation de cigarette .

Quand vous fumez une clope, vous le faites principalement pour deux raisons :

• Votre corps recherche la nicotine dont il a besoin
• Vous prenez plaisir à fumer (goût, odeur de tabac, allumer votre cigarette, moment détente, etc.)

C’est pour vous aider à lutter contre ce deuxième aspect que les huiles essentielles vont être utiles.

L’idée est de les utiliser à la place de la cigarette. Tout en gardant un plaisir olfactif et en remplaçant le rituel de la cigarette par un autre.

De plus, certaines huiles essentielles ont des vertus apaisantes et calmantes.

Elles vous aideront à ne pas craquer pendant votre arrêt de la cigarette.

Quelles sont les huiles essentielles conseillées pour arrêter de fumer ?

Très bonne question ! 🙂 C’est vrai que pour tenter l’expérience, c’est plus pratique de connaître la réponse…

Voici celles qui sont généralement recommandées contre le tabac :

• La Lavande Officinale
• La Menthe Poivrée
• Bois de santal
• Eucalyptus mentholé
• Menthe poivrée
• Noyau d’abricot
• Orange douce

Ok super, mais au fait, comment dois-je les utiliser ?

Non, il ne faut pas ouvrir tous les flacons et faire un grand cul-sec ! Vous pourriez avoir quelques petits problèmes … 🙂

Voici les différents modes d’administration des huiles essentielles :

Soit de manière traditionnelle, en mettant quelques gouttes dans un bol d’eau chaude pour en respirer les vapeurs (avec une serviette sur la tête).

Ou bien directement en ouvrant le flacon et en prenant trois grandes respirations des effluves dégagées.

Mettre 2 à 3 gouttes d’huile essentielle dans un verre d’eau tiède, ajouter une petite cuillère de miel puis déguster.

Diffusion atmosphérique

Il vous faut acheter un diffuseur que vous allez faire fonctionner par intermittence, au rythme d’un quart d’heure toutes les heures environ.

De cette manière vous allez profiter des bienfaits et des senteurs de vos huiles toute la journée.

Voie cutanée

Mélanger préalablement quelques gouttes de vos essences de plantes à une huile végétale. L’huile d’olive pour la cuisine fera parfaitement l’affaire…

Massez-vous ensuite sur une large surface de votre corps.

La voie cutanée offre une excellente absorption des principes actifs contenus dans les huiles essentielles.

Remarque  : L’efficacité des huiles essentielles n’est plus à démontrer. On les utilise depuis des centaines d’années dans diverses applications médicales . L’aromathérapie est une méthode douce qui figure au palmarès des méthodes naturelles pour arrêter de fumer.

⇒ En savoir plus sur l’aromathérapie pour arrêter de fumer

9.     Livre Allen Carr

Ce livre, vendu à plus de 13 millions d’exemplaires à travers le monde, a été traduit en français et se trouve sous le titre « La méthode simple pour en finir avec la cigarette  ».

Si vous en avez marre de toutes les solutions classiques pour arrêter de fumer et que vous avez un peu de temps pour bouquiner, ça vaut le coup !

Ce livre a le gros avantage de présenter l’arrêt du tabac sous un angle nouveau. Et ça fait du bien  ! 😉

L’idée fondamentale de l’auteur est que la principale difficulté associée à l’arrêt du tabac n’est pas de sortir de la dépendance physique à la nicotine …

Mais plutôt la «peur» d’arrêter de fumer.

Cette dernière étant alimentée par les multiples démarches médicales qui accompagnent généralement le sevrage tabagique.

Mais aussi l’angoisse de ne pas y arriver .

Et également tout un tas d’autres phénomènes que je vous laisse le plaisir de découvrir…

Oui, je ne vais quand même pas vous gâcher le suspens. 🙂

Remarque  : Ce livre peut passer au premier abord pour un ovni parmi les autres méthodes anti-tabac plus conventionnelles. Des études ont cependant démontré qu’il présente un bon taux de réussite pour les fumeurs l’ayant lu.

⇒ Se procurer le livre sur la méthode Allen Carr pour arrêter de fumer

L’EFT est une méthode encore assez méconnue en France .

Au même titre que la médecine chinoise, l’acupuncture et l’hypnose, elle n’est pas spécifiquement liée au sevrage tabagique.

En revanche son champ d’application est large, c’est pourquoi elle peut être utilisée pour arrêter de fumer.

L’EFT, qui signifie Emotionnal Freedom Technique , est une technique psycho-énergétique de libération émotionnelle.

Quoi, quoi, quoi… ?

Oui, pardon pour cette terminologie un peu barbare ! 😉

Le principal objectif de cette discipline est de réduire les pensées et les sentiments négatifs .

Cette amélioration de la « tête » se traduira positivement sur le « corps ».

Et le tabac dans tout ça ?

L’intérêt de l’EFT dans le cadre du sevrage tabagique est de pouvoir combattre l’anxiété et la peur de l’arrêt en amont.

Mais également d’apaiser la tristesse, la déprime et le stress a posteriori .

L’EFT est une bonne solution pour réussir à se détacher de la cigarette en toute sérénité.

Remarque  : Cette méthodologie est encore nouvelle en France et attire des personnes parfois peu recommandables… Renseignez-vous bien sur la personne que vous irez voir si vous souhaitez essayer cette technique pour arrêter de fumer.

⇒ En savoir plus sur la méthode EFT pour arrêter de fumer

11.  Faire partie d’une communauté

C’est souvent à cause d’un effet de groupe et de pression sociale qu’on commence à fumer.

Je ne sais pas s’il en a été de même pour vous, mais moi c’était exactement ça .

L’adolescence, l’envie de se rebeller, de faire comme les grands et surtout les copains qui vous poussent à faire toujours plus de bêtises…

Et voilà, on fume bêtement sa première clope.

10 ans plus tard évidemment on regrette, mais le mal est fait, on est accro …

Ce qui est intéressant en revanche, c’est qu’avec le temps on gagne en sagesse. En maturité. On prend plus de recul.

Et on se dit que si la force d’un groupe, d’un contexte social, peut vous pousser à fumer…

Alors pourquoi ne pas se servir de cette puissance dans l’objectif inverse, pour arrêter de fumer !

C’est exactement le principe du concept Weight Watchers pour la perte de poids. 😉 On est entraîné, poussé, stimulé par une communauté .

Pour l’arrêt du tabac c’est exactement pareil.

Au sein d’un groupe. Dans une communauté qui vous soutient. Avec des gens qui vous comprennent et qui partagent vos problèmes.

Il est donc ultra important de ne pas rester seul dans son coin et de rejoindre un groupe d’arrêt du tabac.

Vous pouvez par exemple faire partie d’une communauté en ligne. Comme DernièreCigarette… La meilleure de toutes ! 😛

Ou bien aller dans une association locale proche de chez vous.

Remarque  : En général les associations fonctionnent beaucoup par le bouche-à-oreille. N’hésitez pas à en parler autour de vous…

12.  Acupuncture

Autre grand incontournable de l’arrêt du tabac : l’acupuncture !

L’acupuncture est une branche de la médecine traditionnelle chinoise.

A ce titre, l’acupuncture peut être classée parmi les médecines douces , aussi appelées médecines non conventionnelles.

J’imagine que je ne vais rien vous apprendre en vous disant que pendant une séance d’acupuncture on vous place des aiguilles sur le corps…

Enfin si vous ne saviez pas, maintenant vous êtes au courant ! 😉

L’acupuncture peut vous aider dans votre démarche d’arrêt du tabac de deux manières .

Premièrement elle va réduire le stress causé par le sevrage du tabac.

Deuxièmement elle peut limiter la sensation de manque de nicotine, et donc par la même occasion l’envie de fumer…

Un des gros avantages de l’acupuncture est que c’est une méthode complètement naturelle .

Elle ne nécessite aucune prise de médicament et ne présente aucun risque d’effet secondaire.

Si vous n’avez pas la phobie des aiguilles, vous pouvez essayer sans crainte !

Remarque  : A l’heure actuelle, aucune étude scientifique n’a démontré l’efficacité de l’acupuncture dans le traitement du tabagisme. En revanche, les gens qui croient en cette méthode ressentent un réel plus dans leur combat contre le tabac. Effet placebo ou efficacité réelle encore ignorée… Encore une fois c’est le résultat qui compte  ! Si ça peut vous aider à vous libérer de la clope, foncez ! 😉

⇒ En savoir plus sur l’acupuncture pour arrêter de fumer

13.  Auriculothérapie

Elle se concentre uniquement sur l’oreille du patient .

L’idée sous-jacente est que toutes les parties du corps sont en correspondance avec un point précis de notre oreille externe.

L’oreille serait donc une sorte de cartographie de notre corps .

De cette manière, en plaçant une aiguille à un endroit précis de l’oreille, on pourrait soigner directement telle ou telle partie de notre anatomie.

Si vous êtes déjà convaincu par l’acupuncture, pourquoi ne pas essayer cette variante originale pour cesser de fumer ? 🙂

Remarque  : Au même titre que l’acupuncture, aucune étude scientifique n’atteste aujourd’hui de l’efficacité de l’auriculothérapie dans le cadre du sevrage tabagique . Mais comme toujours avec les médecines non conventionnelles, il ne peut y avoir un effet que si vous y croyez au préalable…

14.  Méthode en 5 étapes

Il s’agit sûrement de la méthode la plus facile à mettre en œuvre .

Tout simplement car elle est constituée de 5 étapes successives que vous devez appliquer pas à pas.

Vous n’avez pas à commander tel ou tel produit, prendre un rendez-vous chez tel ou tel spécialiste…

Il vous suffit de faire les choses dans l’ordre, étape par étape .

Et justement les étapes, quelles sont-elles ?

Evidemment, je me doute que vous avez envie de savoir !

1.      Préparer son arrêt du tabac 2.      Arrêter de fumer en pratique 3.      Résister à l’envie de fumer 4.      Garder la motivation 5.      Apprendre à vous connaître

Alors, on se lance ?

Oui je sais, avoir simplement le nom des étapes c’est bien sympa, mais ça ne vous aide pas trop. 🙂

Je vous explique tout dans le lien juste en dessous.

Vous allez pouvoir passer à l’action et mettre en œuvre chacune des phases, concrètement et facilement. Jusqu’à devenir complètement non-fumeur  !

Tout est là : ⇒ Méthode pour arrêter de fumer

Remarque  : La dernière étape est la plupart du temps négligée par les fumeurs … C’est pourquoi ils échouent et n’arrivent jamais à arrêter de fumer. Ne faites pas la même erreur ! 😉

15.  Méthode Coué (ou autosuggestion)

La phrase en question aura plus de chances de se réaliser .

Vous pouvez appliquer cette technique pour arrêter de fumer.

Il vous faut au préalable isoler dans votre esprit ce qui vous paraît le plus difficile dans votre arrêt du tabac.

Ensuite il vous suffit de vous répéter plusieurs fois par jour qu’en fait c’est facile .

Vous pouvez le faire à haute voix si vous êtes tout seul, mais je vous recommande plutôt de le faire dans votre tête…

Au risque de passer pour quelqu’un de vraiment étrange . 😛

Par exemple, si vous vous dites la phrase suivante à plusieurs reprises tous les jours :

« Arrêter de fumer c’est facile, je vais y arriver ! »

Alors vous partez avec une longueur d’avance. Vous allez vous convaincre petit à petit que c’est possible.

Arrêter de fumer sera réellement plus facile car vous aurez levé vos brides inconscientes…

Remarque  : Cette méthode fait actuellement l’objet d’un débat dans la communauté scientifique. Son efficacité est controversée. A titre personnel, je suis convaincu du pouvoir de l’inconscient dans nos choix, nos actions et nos motivations. Je pense donc que cette méthode pour arrêter de fumer peut réellement être efficace. Même si elle peut paraître étrange… Au pire, ça ne vous coûte rien d’essayer. 😉

⇒ En savoir plus sur la méthode Coué pour arrêter de fumer

16.  Application pour smartphone

Mail, réveil, appel, Facebook, lecture, actualité, recette de cuisine, pense-bête, baladeur, appareil photo, réservation en ligne…

Et pourquoi ne pas lui ajouter la fonctionnalité « Arrêt du tabac » ?

Oui, oui, … C’est possible !

Il existe tout un tas d’applications smartphone spécialement conçues pour vous aider à arrêter de fumer.

Remarque  : Il en existe réellement une flopée, chacune ayant sa spécificité . Je vous conseille de trouver celle qui vous convient le mieux, en fonction de vos attentes et de vos motivations. J’ai passé en revue les principales applis qui existent, tout est dans le lien ci-dessous :

⇒ En savoir plus sur les applications pour arrêter de fumer

Vous seriez bien tenté par l’acupuncture, mais les aiguilles vous font horriblement peur  !

Pas question de vous en planter ne serait-ce qu’une seule sur le corps… Et encore moins de payer pour ça ! 😛

Mais vous vous dites que les médecines traditionnelles chinoises pourraient malgré tout vous aider pour arrêter de fumer plus facilement.

Comment faire pour résoudre ce dilemme ?

Arrêtez de réfléchir, la solution existe déjà !

L’idée est d’utiliser la technologie laser pour stimuler des terminaisons nerveuses de votre corps à certains endroits précis.

Et souvent au niveau des oreilles. J’imagine que vous voyez pourquoi…

(Relire les points 12 et 13 si ce n’est pas les cas.)

Acupuncture, lasérothérapie et auriculothérapie… La boucle est bouclée. 🙂

Les centres d’arrêt du tabac au laser se développent de plus en plus.

Bien qu’aucune étude scientifique n’ait actuellement démontré l’efficacité de cette approche, vous pouvez tenter l’expérience.

Et si ça marchait pour vous… Ça serait génial non ?

Remarque  : Le laser stimule vos centres nerveux en envoyant de petites impulsions électriques. Pas de panique, ces dernières sont vraiment de faible intensité. Le laser est donc complètement indolore. En revanche, comptez entre 100 et 350 euros la séance. C’est plutôt votre porte-monnaie qui risque de faire la grimace. 😛

⇒ En savoir plus sur le laser pour arrêter de fumer

18.  La cigarette électronique

Que c’est complètement sans danger .

Si c’est votre cas, je vais vous expliquer pourquoi ce n’est pas complètement exact.

Bien que la cigarette électronique soit beaucoup moins nocive pour la santé car il n’y a pas de combustion. Et donc sacrément moins de substances chimiques dégagées …

Nous n’avons pas encore suffisamment de recul pour connaître l’impact de la cigarette électronique sur la santé à long terme.

De plus, la cigarette électronique contient de la nicotine.

Vous allez donc continuer à être prisonnier de votre addiction, même si vous vapotez.

En revanche… Et c’est en ce point que l’E-cigarette est extrêmement intéressante  !

C’est vous qui choisissez la concentration en nicotine.

Oui, car il existe des liquides à différents dosages. 20, 16, 12, 6 et même 0mg/ml de nicotine.

Vous pouvez donc diminuer progressivement la concentration de vos recharges.

De cette manière, vous allez réduire petit à petit votre dépendance physique à la nicotine.

La cigarette électronique n’est pas une fin en soi, mais peut devenir une carte supplémentaire pour vous aider dans votre combat contre le tabagisme !

Remarque  : Si vous ne connaissez pas encore et que vous voulez tester, je vous recommande d’aller en boutique pour vous faire conseiller . Il existe toute une diversité de cigarettes électroniques et le choix est tout aussi vaste pour les recharges de liquide. Faites-vous aider par un pro pour bien débuter, en fonction de vos habitudes de fumeur et de ce que vous recherchez.

⇒ En savoir plus sur la cigarette électronique pour arrêter de fumer

19.  L’homéopathie

Sachez que l’homéopathie est également utilisée dans le cadre de l’arrêt du tabac.

Cette méthode alternative est notamment utilisée pour lutter contre les symptômes du manque pendant le début du sevrage tabagique.

Les traitements homéopathiques consistent en la prise, plusieurs fois par jour, de granules.

Ces dernières sont constituées de plantes dans un dosage extrêmement faible . C’est le principe de l’homéopathie.

Voici les principaux remèdes homéopathiques qui pourront vous aider à cesser de fumer :

• STAPHYSAGRIA 15 CH: Pour limiter l’irritabilité et la frustration du manque de cigarette.
• SEDATIF PC: Vous aide à lutter contre les troubles du sommeil.
• ANACARDIUM ORIENTALE 9H: Redonne de la motivation lors des petits coups de mou pour éviter de replonger.
• GELSEMIUM 9 À 15H: Fait baisser l’angoisse et l’anxiété.
• LABELIA 4 CH: Pour faire passer une envie soudaine de fumer, à tout moment de la journée.
• CALADIUM 5H: Remède qui soigne les troubles à long terme du tabac, notamment la perte de mémoire et l’impuissance sexuelle.

Remarque  : L’homéopathie convient généralement aux petits fumeurs . Si vous êtes fortement accro à la cigarette, l’homéopathie seule risque de ne pas suffire. En revanche ça peut être un bon complément. 😉

⇒ En savoir plus sur l’homéopathie pour arrêter de fumer

20.  Mésothérapie

La mésothérapie est une …

C’est vrai, la mésothérapie n’est pas très connue . Pas du tout même !

Pour faire simple, vous prenez les aiguilles de l’acupuncture, les plantes de la phytothérapie, le dosage de l’homéopathie. Vous secouez bien fort…

Et vous obtenez la mésothérapie !

Non, non, je ne rigole pas, c’est exactement ça. 🙂

L’idée est d’injecter sous la peau, de manière très locale et très superficielle, d’infimes doses de produits à base de plantes.

La mésothérapie est utile pour le sevrage du tabac sur deux aspects particuliers :

• Dégoûter le fumeur du tabac
• Compenser les effets toxiques du tabac grâce à des antioxydants

Remarque  : A ce jour, cette méthode d’arrêt du tabac reste très marginale et son efficacité n’a pas été démontrée. En revanche, les produits injectés sont complètement conformes aux normes en vigueur et les injections sont faites dans les règles de l’art par des professionnels. Vous ne prenez donc aucun risque à tenter le coup. Sait-on jamais, cette méthode sera peut-être la bonne pour vous !

⇒ En savoir plus sur la Mésothérapie pour arrêter de fumer

21.  Suivi médical – Tabacologue

En plus de ses conseils avisés et de sa longue expérience des traitements anti-tabac, il vous servira de soutien, de point d’appui .

On a parfois beaucoup de mal à se motiver et à faire quelque chose pour soi.

Alors qu’on le fait sans rechigner, quasiment avec plaisir, quand c’est pour quelqu’un d’autre.

Ce mécanisme inconscient réside dans le fait que nous n’aimons pas décevoir.

Nous souhaitons toujours au fond de nous que les personnes qui nous font confiance soient fières de nous.

En ce sens, être accompagné dans son combat contre la cigarette est une très bonne initiative.

N’hésitez pas à en parler aux spécialistes ci-dessous si vous avez déjà l’habitude de les voir.

• Médecin généraliste
• Addictologue
• Tabacologue
• Pneumologue

En plus de leurs précieux conseils, ces spécialistes de la santé pourront vous conseiller un confrère en particulier pour répondre à votre problématique spécifique.

Remarque  : Le site Tabac Info Service vous propose un numéro dédié : Le 39 89. Vous pouvez les joindre du lundi au samedi, de 8h à 20h. Un tabacologue sera au bout du fil pour vous répondre. Je vous mets plus d’infos sur ce numéro dans le lien ci-dessous :

⇒ Contacter un tabacologue pour arrêter de fumer au 39 89

22.  Relaxation

La relaxation est malheureusement un concept un peu fourre-tout qui regroupe plusieurs pratiques .

• Exercices de respiration
• Sophrologie

L’idée principale est de lutter contre le stress, la nervosité et l’anxiété.

De cette manière, vous serez dans de meilleures dispositions pour réussir votre arrêt du tabac.

Vous aurez moins de risques de rechuter .

Vos nuits seront meilleures malgré le manque de nicotine.

Vous allez réduire la difficulté et la frustration de l’arrêt du tabac. Et le phénomène de compensation, notamment sur la nourriture…

Car arrêter de fumer c’est bien, mais arrêter de fumer sans grossir c’est quand même mieux ! 😉

Essayez de trouver une activité qui vous convienne et qui vous permette de vous détendre. De vous relaxer. D’être ZEN !

Remarque  : Beaucoup trop de fumeurs négligent cet aspect. Selon moi, c’est une des raisons qui expliquent que tant de personnes ne parviennent pas à arrêter de fumer. L’arrêt du tabac n’est pas simplement une question de médicament ou de volonté. Il faut avant tout franchir un cap psychologique. Se rendre compte de tout ce que représente le tabac, en termes de dégâts sur la santé, d’argent, mais aussi et surtout de stress . Une fois que l’on a compris le problème dans sa globalité… 0n peut décider d’en sortir. Et tirer une croix sur toutes ces galères.

⇒ Quelques activités qui vont vous relaxer pour arrêter de fumer

23.  Hypnose

Rien de mieux pour enflammer une discussion autour d’un verre entre amis.

Réellement efficace ? Pipeau complet ? Sympa pour un show télé le samedi soir ?

Ce qui est certain, c’est que tout le monde à son avis sur l’hypnose.

Et c’est en ça que cette pratique est extrêmement puissante.

Elle touche à ce que nous avons de plus profond en nous, nos croyances .

Certaines personnes affirment avoir réussi à arrêter de fumer définitivement avec l’hypnose. Et je pense qu’elles sont de bonne foi en majorité.

En revanche, est-ce que c’est véritablement l’hypnose qui les a aidés. Ou bien l’effet placebo…

Je ne prendrai pas le risque de vous répondre !

Chacun sa théorie à ce sujet. 😛

Toujours est-il que l’hypnose fait actuellement partie des principales solutions non médicamenteuses pour arrêter de fumer.

Remarque  : Si cette pratique suscite votre curiosité et que vous n’avez jamais essayé… Pourquoi ne pas tenter le coup pour arrêter de fumer ? Même si vous êtes septique, vous avez tout à y gagner . Je vous assure… Si ça marche, aussi improbable que ça vous paraisse, vous aurez arrêté de fumer. Dans le cas contraire, vous pourrez continuer à penser que les hypnotiseurs sont des charlatans, mais au moins vous saurez véritablement de quoi vous parlez. Alors, on se laisse tenter ?

⇒ En savoir plus sur l’hypnose pour arrêter de fumer

Elle a lieu à l’hôpital dans le cadre d’une consultation pour sevrage tabagique, chez un tabacologue ou bien directement chez un psychologue.

Le principe de cette théorie est de s’intéresser à la relation globale entre le fumeur et son tabagisme.

Car fumer c’est une gestuelle, d’où l’aspect comportemental…

Mais c’est aussi une pulsion, une envie, d’où l’aspect cognitif…

Le but d’une TCC est de trouver, selon ces deux aspects, les critères de déclenchements. Ce qui vous pousse à en griller une pour parler simplement. 😉

Une fois  ce travail effectué, vous allez alors réfléchir à des parades pour savoir comment réagir dans le cas de telle ou telle situation.

Les séances ont lieu à titre individuel, ou bien en petit groupe. Elles durent généralement entre une et deux heures.

Espacées d’une à deux semaines à chaque fois, il faut plusieurs séances pour réussir à arrêter de fumer complètement.

L’efficacité des TCC pour le sevrage du tabac a été démontrée scientifiquement. Le taux varie entre 10 et 35% de réussite.

Remarque  : Cette méthode n’est pas aussi immédiate que d’autres. Elle nécessite un certain temps de mise place. En revanche, elle donne des résultats qui vont tenir durablement . Même après plusieurs années. Tout simplement car si vous avez bien décortiqué les mécanismes, qui vous sont propres, et qui vous poussent à fumer. Alors vous saurez comment réagir. Vous pourrez anticiper. Et vous aurez au final beaucoup moins de risque de rechuter. Longue à mettre en place mais efficace et robuste dans le temps. Voici comment résumer la TCC en une phrase… 🙂

⇒ En savoir plus sur la TCC pour arrêter de fumer

25.  La Cij’

Il s’agit d’une cigarette sans tabac, sans nicotine et sans fumée. Elle ne présente strictement aucun risque pour la santé .

En réalité il n’y a pas de combustion, c’est ce qui explique cet aspect non nocif.

La Cij est composée à 100% d’éléments naturels , elle est complètement comestible !

Remarque  : Vous n’avez pas l’obligation de manger la Cij, mais cela peut être utile. Beaucoup de fumeurs ont besoin de grignoter pendant leur arrêt du tabac. La Cij est un bon moyen de régler le problème de la prise de poids car elle contient moins de 3 calories. Vous ne courrez donc pas le risque de grossir en la dégustant ! 😉

⇒ En savoir plus sur la Cij’ pour arrêter de fumer

Voilà, c’est fini !

Oui je sais, c’était un peu long… 😛

Le but est de vous montrer qu’il existe plein de méthodes différentes pour arrêter de fumer.

Si vous voulez en finir avec le tabac et arrêter de fumer définitivement, il y a une dernière chose à comprendre...

Il est impératif de savoir quel type de fumeur vous êtes .

La plupart des personnes qui arrêtent de fumer tiennent bon plusieurs jours, puis craquent après quelques semaines et recommencent à fumer.

Pourtant toutes ces personnes étaient vraiment décidées à arrêter, mais alors que s’est-il passé ?

La réponse est toujours la même : Elles n’ont pas choisi la bonne méthode pour arrêter de fumer. Elles n’ont pas suivi une méthode qui leur correspondait personnellement en fonction de leur âge, de leur volonté, de leurs habitudes, de leurs angoisses…

Elles n’ont pas réussi à trouver un moyen simple pour arrêter de fumer, une solution qui leur permette d’arrêter rapidement et sans être rongé par l’envie de fumer au quotidien.

Ne faites pas la même erreur et trouvez la méthode qui sera la plus efficace pour vous :

Pour tout savoir, rien de plus simple : Accédez au questionnaire ci-dessous et laissez-vous guider en choisissant les réponses qui vous correspondent le plus.

Comment dois-je m’y prendre pour arrêter de fumer ?

Votre nouvelle vie sans tabac commence ici…

A votre dernière cigarette, Axel

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Sevrage tabagique

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Bien que cela soit souvent très difficile, arrêter de fumer est l’une des choses les plus importantes que les fumeurs peuvent faire pour leur santé.

Arrêter de fumer présente des bénéfices immédiats pour la santé, et ces bénéfices augmentent au fil du temps.

Les personnes qui arrêtent de fumer peuvent devenir irritables, anxieuses, tristes et agitées ; ces symptômes s’atténuent au fil du temps.

Arrêter de fumer présente également des bénéfices de santé pour l’entourage des fumeurs.

La plupart des fumeurs souhaitent arrêter de fumer et ont essayé de le faire sans succès.

Des conseils et un soutien au changement de comportement, des produits de substitution nicotinique et certains médicaments permettent de doubler les chances d’arrêter de fumer définitivement.

(Voir aussi Tabagisme et Vapotage .)

Le tabagisme est nocif pour presque tous les organes du corps, et arrêter de fumer présente des bénéfices immédiats pour la santé, qui augmentent au fil du temps. Dans les 30 minutes suivant la dernière cigarette, la tension artérielle et le pouls diminuent pour redevenir normaux. Dans les 8 heures, le taux de monoxyde de carbone revient à la normale. Après 24 heures, le risque de crise cardiaque commence à baisser et, dans les 3 ans, le risque de crise cardiaque redevient similaire à celui des personnes n’ayant jamais fumé. Avec le temps, le risque de cancer diminue également.

La plupart des fumeurs qui arrêtent de fumer le font pour leur santé ou pour des raisons économiques. Environ 70 % des fumeurs américains affirment vouloir arrêter de fumer et ont déjà essayé de le faire au moins une fois. Les symptômes de sevrage sont un obstacle majeur à l’arrêt du tabac.

Les coûts du tabagisme

Arrêter de fumer améliore la santé et les finances de ceux qui arrêtent et apporte des bénéfices immédiats à ceux qui sont exposés au tabagisme passif. En 2006, le Surgeon General des États-Unis a déterminé que le tabagisme passif n’est jamais sans danger. Une personne qui réussit à arrêter de fumer peut devenir un exemple et soutenir les autres fumeurs qui souhaitent arrêter. Il peut être difficile d’arrêter de fumer, mais il est possible d’y arriver et des traitements éprouvés sont disponibles.

Symptômes de sevrage de la nicotine

L’arrêt du tabac entraîne des envies irrépressibles de cigarettes ainsi que des symptômes tels qu’anxiété, dépression (légère la plupart du temps, mais parfois grave), incapacité à se concentrer, irritabilité, agitation, faim, tremblements, sueurs, vertiges, céphalées, douleurs abdominales, nausées et sommeil perturbé. Les symptômes de sevrage de la nicotine ont tendance à être les plus intenses dans les 2 à 3 premiers jours sans tabac, avant de disparaître progressivement en 2 à 4 semaines. Des médicaments sont disponibles pour réduire les symptômes de sevrage de la nicotine.

Comme la nicotine coupe l’appétit et augmente légèrement la vitesse de combustion des calories, les personnes qui arrêtent de fumer peuvent prendre du poids. De plus, les aliments commencent à avoir un meilleur goût et une meilleure odeur, car le tabac atténue l’odorat et affecte les papilles gustatives. L’exercice aide à prévenir la prise de poids et peut réduire les fortes envies de nicotine. Il est recommandé de boire de l’eau et d’adopter d’autres stratégies pour faire face aux envies irrépressibles orales (par exemple, en utilisant un cure-dents ou en mâchant une paille ou des bâtonnets de carottes). Les gommes à la nicotine peuvent permettre de retarder la prise de poids. Une toux peut se développer temporairement, lorsque les poumons commencent à se rétablir.

Le tableau ci-dessous offre des exemples de symptômes fréquents de sevrage de la nicotine, ainsi que leur durée estimée et les stratégies comportementales pour les soulager.

Symptômes de sevrage de la *

Environ 20 millions de fumeurs aux États-Unis (soit environ la moitié des fumeurs) essayent d’arrêter de fumer pendant 24 heures chaque année. La plupart d’entre eux ne bénéficient pas de soutien ni d’autres aides prouvées pour arrêter de fumer. Seuls 5 % environ de ces personnes arrivent à arrêter de fumer à long terme. Au contraire, le taux de succès à un an pour les personnes utilisant des méthodes prouvées pour parvenir à l’arrêt du tabac à long terme est de 20 % à 30 %.

Conseils et aide pour modifier son comportement

Utilisation de substituts nicotiniques

Utilisation de certains médicaments

Associer des conseils et un soutien avec un traitement médicamenteux permet d’avoir le plus de chances d’arriver à arrêter de fumer (sauf dans certains cas exceptionnels). Il existe sept médicaments efficaces pour le sevrage tabagique.

Les professionnels de santé peuvent recommander des manières de modifier certains comportements, donner des conseils concernant les médicaments de sevrage, faire des ordonnances et offrir des recommandations supplémentaires utiles pour obtenir un soutien supplémentaire. Tous les États américains proposent des lignes téléphoniques de soutien au sevrage tabagique, qui peuvent constituer une aide supplémentaire aux fumeurs essayant d’arrêter de fumer. La ligne nationale 1-800-QUIT-NOW (1-800-784-8669) permet de contacter les services de soutien de chaque État. Les lignes téléphoniques de sevrage tabagique semblent être aussi efficaces qu’une assistance en face à face. L’Institut national américain du cancer (National Cancer Institute) a mis en place un site Internet ( Smokefree.gov ) qui regroupe des ressources exhaustives concernant l’arrêt du tabac : informations, planification du traitement et conseils comportementaux personnalisés par SMS et discussion instantanée.

L’hypnose, le laser, la phytothérapie et l’acupuncture n’ont pas prouvé leur efficacité dans le sevrage tabagique. Pour les utilisateurs de tabac sans fumée, les conseils et l’aide pour la modification du comportement semblent efficaces, mais les produits de substitution nicotinique et d’autres médicaments le sont moins.

Modification du comportement

Des stratégies comportementales sont recommandées pour le sevrage tabagique. Les stratégies comportementales se concentrent sur les aspects suivants :

Comment rendre son environnement non fumeur (par exemple, en jetant les cigarettes, les cendriers et les briquets, et en évitant les endroits où les personnes achètent et/ou fument des cigarettes en général)

Apprendre à reconnaître les signaux associés aux envies de fumer lors des activités quotidiennes normales (comme les conversations téléphoniques, les pauses café, les repas, l’activité sexuelle, l’ennui, les problèmes de circulation automobile et d’autres situations sources de frustration, ainsi qu’au réveil)

Une fois que les signaux sont identifiés, modifier le comportement qui déclenche le signal (par exemple, se promener au lieu de faire une pause café) ou remplacer le fait de fumer par un autre comportement (par exemple, prendre un bonbon, mâcher un cure-dents, sucer un glaçon, dessiner, mâcher un chewing-gum, ou faire des mots croisés ou d’autres jeux de réflexion)

Participer à des activités agréables et savoir récompenser les efforts pour continuer à ne pas fumer (par exemple, écouter de la musique, parler avec des amis, mettre de côté l’argent économisé dans une tirelire)

D’autres stratégies recommandées comprennent les suivantes : pratiquer une activité physique, adopter la respiration profonde et mettre en place des techniques de relaxation, ainsi que boire de l’eau, prendre des collations peu caloriques et manger des aliments riches en fibres. Il convient parfois d’éviter de boire de l’alcool et de consommer de la marijuana, car ces deux substances peuvent temporairement diminuer la motivation pour arrêter de fumer.

La sélection d’une date d’arrêt du tabac est très utile. La date d’arrêt du tabac peut être sélectionnée de façon arbitraire ou se fixer sur une occasion particulière (telle qu’une fête ou un anniversaire). Un moment stressant, par exemple lorsqu’une date limite (par exemple, paiement des impôts) doit être respectée, n’est pas un bon moment pour essayer d’arrêter de fumer. Si d’autres personnes au sein du foyer fument, il est important que le domicile soit non fumeur.

Il est préférable d’arrêter complètement de fumer des cigarettes (sevrage brutal) que de diminuer graduellement le nombre de cigarettes fumées. Les personnes qui fument moins de cigarettes peuvent inconsciemment inspirer plus profondément ou fumer les cigarettes jusqu’au bout, et par conséquent inhaler davantage de nicotine qu’auparavant.

Aide médicamenteuse au sevrage tabagique

Les produits de substitution nicotinique (PSN), le bupropion et la varénicline sont des traitements médicamenteux qui permettent de minimiser la gêne associée au sevrage de la nicotine, ce qui permet à la personne de se concentrer sur les aspects comportementaux du sevrage tabagique.

Les produits de substitution nicotinique sont disponibles sous de nombreuses formes, notamment en patchs, en gommes à mâcher, en pastilles, en inhalateurs et en sprays nasaux. Tous apportent de la nicotine au cerveau, mais sans l’influx intense et rapide d’une cigarette. La vitesse à laquelle une substance atteint le cerveau augmente son potentiel addictif. C’est pourquoi très peu de personnes développent une dépendance aux produits de substitution nicotinique. Les patchs, les gommes à mâcher et les pastilles sont disponibles en vente libre ; les sprays nasaux et les inhalateurs sont disponibles uniquement sur ordonnance aux États-Unis. Les produits de substitution nicotinique combinés, qui associent généralement des patchs de nicotine à action prolongée et une formulation à action rapide (gommes à mâcher, pastilles, inhalateur ou spray nasal), représentent une stratégie particulièrement efficace avec laquelle les chances de sevrage tabagique à long terme sont plus de deux fois plus importantes.

Les produits de substitution nicotinique sont sujets à certaines restrictions :

Les personnes souffrant de troubles de la mâchoire (temporo-mandibulaires) ne doivent pas utiliser de gommes.

Les personnes atteintes de sensibilité cutanée grave ne doivent pas utiliser de patchs.

Ces produits peuvent avoir des effets nocifs chez les femmes enceintes.

Les personnes ayant eu récemment des crises cardiaques ou certains troubles vasculaires doivent consulter leur médecin avant d’utiliser l’un de ces produits.

Le bupropion est un antidépresseur disponible sur ordonnance ; il a été découvert qu’il facilitait le sevrage tabagique chez les fumeurs présentant ou non une dépression. Le bupropion peut être utilisé en association avec un produit de substitution nicotinique. Le taux de succès est meilleur avec les deux produits qu’avec un seul. Les résultats des deux médicaments sont meilleurs quand ils sont utilisés conjointement avec un programme de modification du comportement. Les personnes présentant un risque de convulsions ne doivent pas prendre de bupropion.

Il a également été démontré que la nortriptyline, un autre antidépresseur, aide à arrêter de fumer. Les personnes dépressives, qui essayent d’arrêter de fumer devraient aussi pouvoir bénéficier d’une assistance.

La varénicline , également disponible sur ordonnance, aide à atténuer les envies irrépressibles et les symptômes de sevrage, rend le tabagisme moins satisfaisant et augmente le taux de réussite du sevrage sur le long terme. La varénicline fonctionne de deux manières :

Elle bloque partiellement les récepteurs cérébraux qui sont touchés par la nicotine, ce qui soulage les symptômes de sevrage.

Elle empêche la nicotine de se fixer aux récepteurs, de sorte que la personne qui fume une cigarette en prenant de la varénicline trouvera cela moins satisfaisant qu’en temps normal.

Les substituts nicotiniques et la varénicline ne sont généralement pas utilisés en même temps.

Certaines personnes prenant du bupropion LP ou de la varénicline ont développé des effets secondaires graves au niveau du système nerveux ou du comportement, tels qu’une hostilité, une agitation, une humeur dépressive, d’autres anomalies comportementales, des pensées suicidaires ainsi que des tentatives de suicide ou des suicides effectifs. Toute personne présentant l’un de ces effets secondaires doit arrêter immédiatement de prendre le médicament concerné et en avertir son prestataire de soins de santé.

La cytisine , l’un des médicaments de sevrage tabagique les plus anciens, est largement utilisée en Europe de l’Est, mais n’est pas disponible aux États-Unis ou en France. Certaines études récentes suggèrent que la cytisine est aussi efficace que les médicaments de substitution nicotinique. Le coût de production de la cytisine étant très faible, son utilisation comme traitement de sevrage tabagique abordable est actuellement envisagée dans le monde entier.

Les produits de substitution nicotinique et les autres médicaments de sevrage tabagique (bupropion et varénicline) sont habituellement pris pendant 8 à 12 semaines ; certains peuvent être pris pendant plus longtemps afin de prévenir les rechutes.

Actuellement, les médicaments de sevrage tabagique et les produits de substitution nicotinique ne sont pas recommandés pour les populations suivantes :

Fumeuses enceintes, sauf si les mesures comportementales ne sont pas efficaces

Fumeurs légers (

Adolescents (âgés de moins de 18 ans), à l’exception possible des grands fumeurs réguliers

Utilisateurs de tabac sans fumée (parce que l’efficacité des traitements n’est pas prouvée)

Les adolescents qui sont de grands fumeurs réguliers et les femmes enceintes chez qui les mesures comportementales ne sont pas efficaces doivent consulter leur médecin afin de discuter la possibilité de prendre des médicaments de sevrage et des produits de substitution nicotinique. En règle générale, toutes les personnes doivent discuter avec leur prestataire de soins de santé des différents médicaments disponibles pour les aider à arrêter de fumer, afin de déterminer l’alternative la mieux adaptée. Il convient également de lire attentivement la notice fournie avec tous les produits de sevrage tabagique.

L’utilisation de cigarettes électroniques peut parfois être envisagée dans le cadre d’un programme de sevrage tabagique, bien que les preuves de leur efficacité ne soient pas très solides. De plus, certaines inquiétudes demeurent, car la nicotine inhalée avec certaines cigarettes électroniques atteint le cerveau aussi rapidement que la nicotine des cigarettes traditionnelles ; les personnes peuvent donc rester dépendantes de la nicotine.

Arrêt du tabac chez les enfants et les adolescents

Les parents doivent maintenir un domicile sans tabac et communiquer à leurs enfants qu’ils souhaitent que ceux-ci restent non-fumeurs.

L’approche de l’assistance est similaire à celle employée pour les adultes, mais les enfants et les adolescents ne reçoivent généralement pas de médicaments de sevrage tabagique.

Informations supplémentaires sur le sevrage tabagique

Les ressources suivantes, en anglais, peuvent être utiles. Veuillez noter que le Manuel n’est pas responsable du contenu de ces ressources.

American Cancer Society (Société américaine du cancer) : Stay Away from Tobacco (Prendre ses distances avec le tabac)  : Informations concernant les risques liés à l’utilisation de produits à base de tabac et ressources pour arrêter de fumer

American Lung Association (Association américaine du poumon) : Stop Smoking (Arrêter de fumer)  : Outils, conseils et soutien pour les fumeurs ou leurs proches afin de mettre un terme à l’addiction au tabac

Cancer.Net : Stopping Tobacco Use After a Cancer Diagnosis (Arrêter de fumer après un diagnostic de cancer)  : Ressources pour arrêter de fumer après avoir reçu un diagnostic de cancer

Centers for Disease Control and Prevention (Centres de contrôle et de prévention des maladies des États-Unis) : Tips from Former Smokers (Conseils d’anciens fumeurs)  : Témoignages de personnes vivant avec des maladies liées au tabagisme et ressources à destination des consommateurs de tabac et des autorités pour aider les personnes à arrêter de fumer

Centers for Disease Control and Prevention (Centres de contrôle et de prévention des maladies des États-Unis) : Youth Tobacco Prevention (Prévention du tabagisme chez les jeunes)  : Fiches d’information, infographies et autres ressources à destination des enseignants, des entraîneurs, des parents et d’autres personnes impliquées dans la sensibilisation des jeunes au tabagisme

Smokefree.gov  : Ressource de l’Institut national américain du cancer (National Cancer Institute, NCI) visant à réduire le taux de tabagisme aux États-Unis, en particulier au sein de certaines populations, en fournissant des informations relatives au sevrage, un plan d’arrêt personnalisé et un soutien par SMS

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Se préparer à arrêter de fumer 

• Choisissez le bon moment

« C’est plus facile d’arrêter de fumer au moment du coup de blues de l'hiver : debout, dehors, dans le froid glacial, vous admettrez que fumer est beaucoup moins tentant que de se griller une petite cigarette en se dorant la pilule au soleil à une terrasse de café. »

• Tenez-vous prête

« Je me suis assurée d'avoir bien ma petite réserve de Chupa Chups. Les moments où je serais susceptible d’être tentée par une cigarette pendant mes journées sans tabac , je prendrais une sucette à la place. »

• Regardez les économies que vous allez faire

« A chaque fois que j'aimerais acheter un paquet de cigarettes, je mets l’argent du paquet de côté dans une tirelire transparente. Ainsi, je vois les économies que je fais en observant les pièces qui s’empilent au fur et à mesure. A la fin de chaque quinzaine, je me récompense avec une petite pâtisserie. »

• Effrayez-vous vous-même des effets nocifs pour votre santé

« J’ai mis en favori certaines pubs antitabac sur mon téléphone. Quand vous avez envie de fumer, regardez quelqu’un en train de fumer une cigarette et imaginez les effets nocifs sur vous : ça vous coupe tout de suite l’envie je vous assure ! »

• Gardez le cap !

« Arrêter de fumer n’est jamais facile, mais les personnes vraiment motivées à arrêter pour de bon sont celles qui font plusieurs tentatives acharnées. Ne soyez pas trop dures avec vous-même si vous craquez une fois. Continuez à vous accrocher et à renoncer à cette envie. Ça vaut vraiment le coup !».

Arrêter de fumer en créant une nouvelle habitude

• Créez une cigarette de substitution

« J’avais pris l’habitude de remplir un tube de stylo à bille avec du papier de soie pour me donner l’impression d’avoir ma petite bouffée de fumée quotidienne. »

• Faites-en des rappels visuels chocs

« J’avais mis en fond d’écran de mon téléphone une image antitabac. Chaque fois que je la regardais, je ne pouvais pas supporter l’idée même de fumer. Ça me dégoûtait ».

• Donnez-vous des occupations

«Au lieu d’avoir ma clope dans les mains à 11h comme tous les matins, j’ai passé quelques mois à changer mes habitudes pendant mes pauses au travail : me remettre du rouge à lèvres, boire un café en mode chic en tenant la tasse par la anse... Bref, tout ce qui prend 5 minutes, juste assez de temps pour me passer l’envie de fumer.»

• Faire de l’exercice : 

« Dès que j’ai commencé à faire plus d’exercices, j’avais moins envie de fumer. Je me suis sentie beaucoup mieux dans ma tête, j'étais bien dans mon corps . Je ne voulais pas entacher mes efforts en recommençant à fumer ! Le sport vous procure une dose d’endorphine élevée. Je n’avais plus besoin de ce coup de fouet que j’obtenais avant en fumant une cigarette. Et de toute façon, le combo kit de gym + clope ne fait pas bon ménage.»

• Tenez une cigarette dans les mains

« J’ai remarqué combien le simple fait de tenir une cigarette me manquait. Alors je prenais une clope dans les mains dès que je parlais. Souvent même sans avoir besoin de fumer au fond. »

• Souvenez-vous des points négatifs

« J’avais l’habitude de garder tous mes vieux mégots dans une bouteille. L’odeur était assez beurk... Maintenant que j'ai arrêté de fumer, je dois pulvériser du parfum dans mes cheveux dès que j'approche des fumeurs. J'ai toujours peur de sentir la cigarette. »

• Vous cherchiez d’autres fumeurs (mais pas pour la raison que vous pensez)

« J’avais l’habitude de suivre les gens qui fumaient dans la rue pour inhaler un peu de leur fumée. Et c’était assez dégoûtant. »

• Allez au sommet de vos espérances

« J’ai réalisé que je passais 210€ par mois dans les cigarettes, donc je me suis offert une paire de lunettes de soleil de luxe qui coûtait la même somme. J’ai fait promettre à ma colocataire de les écrabouiller si elle me voyait avec une clope. Ça a marché ! Après des années, je ne fume toujours plus et j’ai encore mes super lunettes de soleil. »

• Trouvez autre chose que vous aimez beaucoup

« J’ai dû occuper mon temps à autre chose qu’à fumer alors j’ai commencé à lire davantage. J’oubliais complètement mon envie de cigarette quand j’étais plongée dans un bon thriller ! »

• Ne soyez pas arrogante

Une fois que vous avez renoncé à fumer depuis un certain temps, ne tombez plus jamais dans le piège de vous sentir « l’intrus » d’une soirée, tout ça parce que vous ne fumez plus. Il faut s'assumer. Vous ne pouvez pas, point.

Source : Cosmopolitan.co.uk

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Comment arrêter de fumer

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Comment faire passer les envies de fumer : les meilleures méthodes

Article publié le 29/11/2020

Lorsque vous voulez arrêter de fumer, vous pouvez penser que chaque envie qui va survenir va être très pénible et que vous allez en permanence souffrir d'horribles sentiments de manque. Ou bien vous avez peut-être déjà arrêté et avez beaucoup de mal à résister aux envies de fumer. Eh bien, sachez qu'il existe des méthodes qui permettent de faire passer les envies de fumer et de rendre l'arrêt plus facile et moins douloureux.

14 méthodes pour surmonter les envies de fumer

1. mettez quelque chose dans votre bouche.

• Mâchez un chewing-gum.
• Mangez un fruit ou des fruits secs (cacahuètes, amandes, noix de cajou, abricots secs, figues séchées, etc.).
• Croquez une carotte, du céleri, du chou-fleur, des radis.
• Sucez des Tic Tac ou des cachous.
• Mâchouillez un bâton de réglisse ou de guimauve.
• Buvez un verre d'eau, un thé ou une tisane.

2. Faites autre chose

3. faites de l'exercice, 4. respirez, 5. appelez un ami ou quelqu'un de votre famille, 6. faites une bonne action, 7. faites quelque chose qui vous plaît.

• jouer à jeu sur votre téléphone
• écouter de la musique
• lire un magazine ou un livre
• faire des mots croisés ou des sudokus
• faire du sport
• aller au cinéma ou regarder un bon film
• jouer à un jeu de cartes ou un jeu de société
• appeler un(e) ami(e)

8. Allez sur des applis pour arrêter de fumer

• combien de cigarettes vous n'avez pas fumées depuis votre arrêt
• quelle quantité de goudron n'est pas venue se déposer dans vos poumons
• combien d'argent vous avez économisé
• quel est le prochain objectif à atteindre
• quelles améliorations en matière de santé avez-vous obtenues
• combien de jours d'espérance de vie vous avez gagnés

9. Lisez des articles donnant des conseils pour arrêter de fumer

10. revoyez la liste de vos raisons d'arrêter de fumer.

• vous serez en meilleure santé
• vous allez retrouver du souffle
• vous serez en meilleure forme physique
• vous aurez moins de maladies (rhumes, problèmes dentaires, etc.)
• vous aurez un meilleur teint, vous aurez moins de rides
• vous allez récupérer du goût et de l'odorat
• vous allez arrêter de dépenser de l'argent inutilement. Faites le calcul de ce que vous allez économiser par mois et par an.
• vous allez vivre plus longtemps
• vous diminuerez vos risques d'avoir une maladie liée au tabagisme (cancers, problèmes cardiaques, maladies des poumons)
• vous allez arrêter d'enfumer votre entourage et mettre en danger leur santé.

11. Allez dans un lieu où il est interdit de fumer

12. remettez à plus tard, 13. essayez plusieurs méthodes, 14. évitez les déclencheurs d'envie.

A LIRE AUSSI : Une méthode pour arrêter de fumer naturellement Comment rendre l'arrêt plus facile Comprendre la dépendance au tabac

Sources/Liens utiles : Coup de Pouce : Vaincre les symptômes de sevrage tabagique

L'auteur de cet article : Frédéric Barthe Gros fumeur pendant 34 ans, j'ai essayé pendant 10 ans d'arrêter de fumer : j'ai testé de nombreuses méthodes et j'ai lu beaucoup de livres et d'articles sur internet. J'ai petit à petit collecté ce qui fonctionnait et éliminé ce qui n'était pas efficace. Je progressais à chaque fois mais je continuais d'échouer à arrêter. En 2016, j'étais prêt à abandonner quand le hasard m'a mis sur la voie. Quelques semaines plus tard, chaque élément du puzzle était à sa place et j'avais une méthode qui permet de faire disparaître progressivement l'envie de fumer. Résultat : j'avais enfin réussi à arrêter et sans réelles difficultés. J'aide maintenant les autres à arrêter.

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Fumer ou ne pas fumer : la première cigarette

C’est un geste interdit aux enfants et en grandissant on peut donc avoir très envie de braver l’interdit, d’essayer, de s’y frotter, d’en fumer une ou de vapoter ! Et puis les autres, les copains, eux ils ont déjà essayé et ils nous tentent… Ils nous proposent de faire comme eux, ils nous demandent d’essayer à notre tour !

La cigarette : le nouveau « doudou »

Parfois on a un peu de mal à savoir quoi faire de ses mains, de son corps. A l’adolescence on grandit vite, et tellement vite qu’on peut se sentir un peu trop grand, trop gros, trop maigre, trop ! On a envie de cacher ce nouveau corps. On peut aussi avoir envie de se donner une contenance, c’est-à-dire donner un sens aux différents gestes que l’on est en train de faire.

On cherche à contrôler ce que notre corps ressent et exprime. La cigarette et tous les gestes associés au fait de fumer comme rouler sa cigarette, allumer un briquet, porter la cigarette à ses lèvres, inspirer au moment où on l’allume… Ce sont des gestes rituels qui permettent de savoir ce qu’on est en train de faire et parfois de s’offrir un petit moment pour se rassurer… Comme quand on était petit et qu’on se réfugiait dans la bonne odeur de son « doudou », on se « réfugie » parfois dans la fumée d’une cigarette.

Finalement, fumer ses premières cigarettes c’est un peu comme retourner en enfance quand on avait besoin d’un objet pour se rassurer, se calmer, savoir qui on est… Alors qu’être grand c’est trouver justement suffisamment de liberté en soi pour se rassurer sans être l’esclave d’un objet… Mais on est bien d’accord que c’est parfois difficile !

Les copains ne sont pas toujours de bon conseil…

« Allez tire une latte, une taff’ ! », « Si tu n’essayes pas tu ne sauras jamais si ça te plaît ! », « Fais voir comment tu fumes ? », « La cigarette électronique c’est classe et pas dangereux du tout !!! » ou plus simplement « tu en veux une ? »…

Quand on ne fume pas on peut avoir l’impression que les fumeurs forment un club auquel on ne peut appartenir que si on fume soi-même. De longues conversations dans le froid devant le lycée, un bout de balcon ou à la fenêtre lors d’une soirée, un trottoir devant un bar où il semble que tout ce qui est important est dit comme ça au détour d’une bouffée de cigarette… On peut se sentir exclu et avoir l’impression de ne pas être comme les autres. La tentation alors se fait plus forte…

On a beau savoir que c’est interdit par les parents, que c’est mauvais pour la santé et qu’on peut mourir d’un cancer de la gorge, de la langue, des poumons, de l’œsophage, du nez, du palais (comme le célèbre Sigmund Freud)… souvent on se laisse aller à l’idée que si on fumait on serait : plus grand, plus cool, plus « distingué », plus sophistiqué, on ressemblerait à nos potes qui semblent avoir confiance en eux et surtout on ferait partie du club ! On pense moins au fait que l’on aura les dents qui jauniront, les cheveux imprégnés de l’odeur de tabac froid, des difficultés pour avoir une bonne érection , les doigts un peu jaunis aussi et à l’occasion une haleine de chacal ;-).

On peut aussi avoir de bonnes raisons de ne pas vouloir fumer. Quand on veut gagner le 200 mètres à la course, ou faire du water-polo, il vaut mieux avoir du souffle. Cigarette et souffle ne font pas bon ménage. Pour chanter, et avoir la possibilité de tout chanter y compris les « vibes » de R’nB, les cordes vocales ne peuvent pas être encrassées par le goudron de la cigarette… Et si on rêve de devenir souffleur de verre à Murano mieux vaut éviter de fumer !

Donc, quand les copains font pression sur nous ça vaut le coup d’y réfléchir avant de se laisser tenter. Affirmer son désir (de ne pas fumer en l’occurrence) ça peut être cool et distingué !

Et puis l’ amitié n’est pas comme une cigarette, on ne l’allume pas pour la consommer tout de suite et la jeter ensuite ! On a construit une relation d’amitié sur d’autres critères que le fait de fumer ou pas et savoir dire : « merci mais je n’en ai pas envie, ça me tente pas, pas pour le moment »… c’est pouvoir dire à ses potes qu’on a suffisamment confiance en soi pour ne pas être un mouton qui suit le troupeau ;-).

Si tu souhaites te renseigner, être écouté-e, conseillé-e :

– Le site tabac-info-service.fr   et le numéro : 39 89 (0.15€/min) de 8h à 20h du lundi au samedi. – Le site Drogues Info Service et le numéro : 0 800 23 13 13. Appel gratuit tous les jours de 8h à 2h. – Fil Santé Jeunes, 0800 235 236,  appel gratuit tous les jours de 9h à 23h.

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je recherché un forum pour lequel on pouvait savoir ce que la cigarette pouvait fair 😡 lol parceque on ma proposer hier et j’ai dit « peut etre plus tard » maitenant je suis rassurer et je pourrai dire ma reponse la prochaine fois merci 😆

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